Здравствуйте сегодня хочу написать для прекрасной половины план тренировок с упором на то что мы мужчины любим ну и конечно же что обычно качают девушки, а именно ноги ягодицы) Сразу скажу что это программа не совсем для начинающий так как тут будут упражнения такие как приседание со штангой, а новички приседать толком не умеют правильно поэтому думайте сами решайте сами) а и ещё момент отдых между повторами и упражнениями решать вам сколько будет, но чем меньше он тем увеличивается эффект жиротопление)) поэтому между упражнениями делаем максимум 2 минуты отдыха!
Ну что ж начнём
1 день
- разминка
- гиперэкстензия (3х по 8-10) отдых 1м
- приседание со штангой на плечах (3х по 8-10) отдых 1м
- упражнение в гак-машине (3х по 8-10) отдых 1 м
- упражнения на бицепс бедра (3х по 8-10) отдых 1м
- тяга верхнего блока (3х по 8-10) отдых 1м
- Упражнение на блочной раме на трицепс (3х по 8-10) отдых 1м
- пресс (2х до отказа) отдых 30 сек.
2 день
- разминка
- приседание со штангой на плечах (3 по 8-10) отдых 1м
- Упражнения на блочной раме на ягодицы (3х по 8-10) отдых 1 минута
- разгибание ног в коленях сидя (3х по 8-10) отдых 1м
- упражнения на икры (3х по 8-12) отдых 1 м
- пуловер в блоке (3х по 8-10) отдых 1м
- упражнение на бицепс как угодно с гантелями или в машине не важно (3х по 8-10) отдых 1м
- пресс (2х до отказа) отдых 1м
3 день
- разминка
- гиперэкстензия (3х по 8-10) отдых 1 м
- приседание со штангой на плечах (3х по 8-10) отдых 1м
- выпады (2х по 8-10) отдых 1м
- упражнение на грудь(жим штанги или жим в машине) (3х по 8-10) отдых 1м
- прыжки на скакалке (2х по 1-1:30 минуте) отдых 30 сек
- пресс 2х до отказа) отдых 30 сек
