Не женское это дело - фитнес!
Так всегда я думала, глядя на бицепсы известных фитнес - моделей.
Женщина должна быть нежной, плавной, медленной и соответственно заниматься более женственными видами физических нагрузок.
Например, восточными танцами, йогой, ходьбой. И как я "докатилась" до этого?
Мой фитнес начался примерно за год до пенсии. До этого я обожала ходьбу в парке. походы в горы, диско танцы. Впрочем, я и сейчас это все люблю. Но увидела я на своем теле медленное "умирание" мышечной массы и поняла, что с этим что-то надо делать. Желание быть красивой и здоровой победило страх быть сильной и выносливой, и я отправилась в ближайший фитнес - центр.
Каково же было мое удивление, когда я обнаружила там не только зал с большим количеством тренажеров и приспособлений типа гантелей, шнуров, мячей различной величины и других вещичек, но и зал для групповых занятий по пилатесу, йоге, стрип - пластики, степ - аэробики, шейпингу, беллидансу, ZUMBA, Body Sculpt, латиноамериканских и даже африканских танцев!
Но самый любимый вид из групповых занятий это безусловно степ -аэробика!
Администратор фитнес-центра посмотрела в мой паспорт и ненавязчиво предложила услуги персонального фитнес - тренера, на что получила вежливый отказ от меня. Физическая подготовка у меня была просто отличная для моего "бабушкиного" возраста и я могла четко соизмерить допустимую нагрузку для своего организма и начала собственной фитнес-деятельности.
Я взяла фитнес - абонемент сроком на месяц и пошла в раздевалку.
Никогда не забуду свои первые ощущения при входе в тренажерный зал.
Звонкие удары утяжелителей для тренажеров вперемежку с громкой музыкой ввели меня в легкое замешательство.
С чего начинать?
Персонального фитнес - инструктора под рукой то не было! Сначала решила просто размяться, выполняя упражнения для всех частей тела, типа суставной гимнастики, затем сделала несколько упражнений на растяжку. И только потом выбрала самые незамудренные тренажеры и приступила к физической нагрузке мышц.
Что было дальше?
Видимый результат получила через 2 месяца постоянных тренировок. Прибавила групповые тренировки для души с тщательным интуитивным отбором тренера. Несколько раз в месяц посещала солярий в зимнее время года. И конечно, хочу поделиться своими выводами о фитнесе.
Самые важные правила для фитнес - пенсионерок:
1. Регулярность = это наше ВСЕ! Ходить нужно каждый день! Начинайте с маленькой нагрузки и увеличивайте на одну единицу каждый день. Я например, считала. Сначала до 25 на легких тренажерах и до 5 - 10 на тяжелых. Самый большой перерыв 2 дня в случае необходимости, потом придется начать все по новой, так как организм быстро забудет ваши новшества по укреплению здоровья.
2. Идеальное время - это утро! Почему, спросите вы? Потому что утром вы еще не устали. Но возможно, по индивидуальным параметрам, у вас прилив сил в вечернее время. Или вы заняты весь день внуками и работой (такое тоже бывает) - это не повод игнорировать фитнес тренировки., Следует начать занятия на энергетическом подъеме, а дальше "заставлять" себя прийти в фитнес - центр, не успокаиваясь различными отговорками.
3. Не ходить натощак! Тренироваться голодной категорически запрещено! С собой желательно брать фрукты, йогурт, полезные батончики.
4. Принимать душ после тренировки! Это не только необходимо для гигиены. Это нужно вашим мышцам для успокоения и расслабления, во избежания зажимов и, перенапряжения.
5. Если хочется спать после фитнеса, значит сон не помешает. При наличии времени спать нужно столько, сколько требует организм. Потом вы будете меньше уставать и меньше спать. Проверено на себе!
6. Пить тогда, когда хочется, и столько, сколько хочется! Мифы о вреде употребления напитков во время фитнес тренировок весьма подозрительны. Я не люблю пить просто воду, брала с собой отвар шиповника, морс из ягод, "слабый" компот из сухофруктов, а также разбавляла несладкий фруктовый сок водой. Помните о том, что тело состоит из 80% жидкости!
7. Фитнес для давления! Забудьте, вы, наконец, про свое давление! Физическая нагрузка регулирует давление. Главное, знать, высокое оно у вас или низкое, и понимать циркуляцию крови в теле. Соответственно выбирать подходящие начальные упражнения. Но об этом в следующей статье. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если все уже так запущено и начните с малой нагрузки.
Хочу дополнить, что атмосфера фитнес центра зарядит вас жизненной энергией, познакомит с новыми друзьями и даст прилив сил рано или попозже. Добавьте в свою жизнь удовольствия и здоровья!
Что еще?
А знаете, что было дальше? Через год я выучилась на детского фитнес тренера и составила собственную фитнес программу. Это было очень интересно!
А что подойдет вам, милые неугомонные пенсионерки? Зачем вам нужен фитнес? Может быть вы хотите путешествовать или ходить высоко в горы? Напишите свои мнения, очень жду!
Следующие заметки про фитнес читайте в следующих публикациях. Ставьте лайки, если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, где я буду публиковать другие интересные темы для продвинутых пенсионерок! До новых встреч!
