Любая девушка мечтает о ребёнке, но страх состоит не только в одних родах. Каждая вторая не желает потерять прежнюю форму и набрать лишние килограммы. Если девушка до родов занималась спортом, то естественно она захочет вернуться к занятиям как можно скорее и снова стать обладательницей красивой фигуры.
Чтобы не допустить сильного дисбаланса фигуры, был разработан фитнес для беременных, который поможет поддержать ослабевшие мышцы без особой нагрузки на организм и вреда будущему малышу.
Польза упражнений для беременных
- снижается стресс и поднимается настроение;
- фитнес во время беременности снижает потуги на протяжении схваток;
- рекомендовано тем, у кого неправильное расположение плода;
- тренировки укрепляют мышцы спины, которая испытывает повышенную нагрузку из-за постепенно увеличивающегося живота;
- физическая активность увеличивает поступление кислорода к мышечным тканям и плоду.
Не стоит забывать, что физические упражнения должны отличаться умеренностью, ведь здоровье плода прежде всего.
На что обратить внимание
- одежда должна быть комфортной, дышащей и не создавать проблем с «проветриваемостью» тела;
- исключить активные упражнения на ноги, в том числе прыжки;
- не выполнять нагрузку на нижнюю часть пресса;
- после приёма пищи, физическая активность должны быть по истечению 30-40 минут;
- при малейшем недомогании, повышении давления или температуре, прекратить выполнение упражнений;
- изменяющийся гормональный фон делает суставы слабее, поэтому нагрузка них должны быть существенно снижена.
Что же можно делать беременным для пользы плода и себя:
Йога
Помогает в двух направлениях: психологическом и физическом. Плавность движений и глубина дыхания, снижает стрессовость, растягивает мышцы и снижает токсикоз. Разнообразные асаны укрепляют тазовые кости, формируют осанку и помогают легче перенести как беременность, так и после родовой период.
Плавание
Вес в воде ощущается намного меньше, что снижает нагрузку на мышцы и суставы. Гибкость тела улучшается, разнообразные движения укрепляет мышцы за счёт сопротивления воды. Однако стоит избегать резкости движений, контролировать температуры воды и своё состояние. Всё выполняется в своё удовольствие, а не через силу.
Растяжка
Все движения плавные, без резкости и сверх нагрузок. Растяжка мышц ног, снизит во время родов разрыв промежности, а также улучшит эластичность и гибкость всех мышечных групп тела.
Упражнения Кегеля
Специальные упражнения, направленные на укрепление мышечной области таза и влагалища. Рекомендуется выполнять на протяжении всех месяцев беременности, что поддержит нормальную работу внутренних органов и не даст им опуститься.
Не ленитесь заниматься фитнесом на протяжении всей беременности, что будет только пользой как вам, так и будущему ребёнку.
