Все желают быть спортивными , стройными и мускулистыми. И не всегда для этого требуется много времени. Именно поэтому я составил 5 простых упражнений, выполняя которые вы сможете поддерживать форму. На каждое упражнение обойдётся максимум 5 минут в день. Приступим!
1. Планка
Планка - это простое упражнение , которое имеет кучу разновидностей и при этом влияет на разные группы мышц. Тем самым вы сможете выбрать для себя наиболее подходящий и простой способ. Я сам начинал делать планку 4 подходов по 30 секунд , а отдых 45. И это упражнение дало мне хорошую основу для выполнения тренировок на все группы мышц.
2.Отжимания
Отжимания - стандарт , который должен быть во всех ваших тренировках для поддержания формы. Поскольку отжимания именно удерживают ваши мышцы в форме. Когда я не занимаюсь по 2-3 недели , я вспоминаю про это лучшее упражнения на мышцы : груди, трицепса , плеч , пресса , дельт и шеи. 4 подхода по 10/15/20 повторений (зависит от вас) и вам будет достаточно. Отдых между подходами 60/90/120 секунд.
3. Приседания
Классические и всем известные приседания. Я выбрал это упражнение потому , что пожалуй лучше вы не найдёте , только если с дополнительными весами и штангами , но мы говорим именно о поддержании фигуры. И к тому же не стоит сразу же брать себе большие веса , поскольку без подготовки вы можете очень сильно навредить своему телу. Своего веса вам будет достаточно. Итак делайте 4 подхода по 10/15/20 раз в день и у вас будут прекрасные самые большие мышцы в нашем теле. Отдых между подходами 60/90/120 секунд.
4. Подъем туловища из положения лёжа
Подъём туловища лёжа - лучшее упражнения для поддержания мышц пресса. С каждым днём вы будете чувствовать , как ваша сила со временем нарастает. Я очень увлекался этим упражнением, когда занимался дома потому , что довольное простое и самое главное эффективное. Советую вам делать 4 подхода по 10/15/20 раз. Отдых между подходами 30/60/90 секунд.
5. Подъём ног.
Подъём ног - это очередное упражнение на пресс , но именно на нижние кубики пресса. Из положения лёжа вы поднимаете ноги под углом 90 градусов и затем плавно отпускаете. Очень хорошо развивает группы нижнего пресса. Я советую вам делать 4 подхода по 10/15/20 раз. А отдых между подходами 30/60/90 секунд.
Итак , в этой статье я рассказал вам о своих 5 упражнениях именно для поддержания формы. И да, я указал вам по 10/15/20 раз в подходе , я рекомендую вам повышать количество повторений на 5-10 , зависит от того насколько сильно вы развили определенную группу мышц. Спасибо , что дочитали до конца! Всего хорошего.
