Комплекс упражнений для тренировки в зале, который состоит из трех упражнений, способных качественно проработать все части женской груди.
Многие женщины считают, что женский бюст полностью лишен мышц, при этом уверены, что не имеет никакого смысла работать над ним в тренажёрном зале. Мы не будем вас обнадеживать и обещать чудодейственные результаты. Говорим сразу, что невозможно увеличить грудь на несколько размеров при помощи физических упражнений. Однако вполне реально приподнять грудь, а также придать ей привлекательную форму.
Не стоит надеяться на мгновенный результат, только через 2-3 месяца регулярных тренировок вы заметите первые результаты. Помните главное, что у девушек занимающихся спортом, грудь выглядит гораздо привлекательнее, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями. Также стоит понимать, что регулярно выполняя нижеописанные упражнения, вы не только подтяните свою грудь, но и укрепите здоровье в целом.
Комплекс упражнений
Выполняйте комплекс один раз в неделю, для поддержания бюста в хорошей форме.
1. Жим гантелей на наклонной скамье
Спинку скамьи следует установить под наклоном примерно 40-45 градусов. Лягте спиной на наклонную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье. Стопы плотно упираются в пол. Гантели опущены до уровня груди. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 12-16 повторений.
3. Жим штанги лежа
Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, ноги должны стоять на полу. Возьмите штангу хватом немного шире плеч. На вдохе, контролируя движение, медленно опустите штангу до уровня чуть ниже центра груди. На выдохе выжмите штангу вверх.
Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. Отжимания от пола
Примите положение упора на прямых руках. Ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены. Сделайте вдох и согните руки в локтях, опустив грудную клетку к полу. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделайте выдох. При выполнении отжиманий старайтесь держать спину максимально прямой, а ягодицы не должны торчать вверх.
Выполните 3-4 подхода, максимально возможное количество раз в каждом подходе.
