Для мужчин, которые увлекаются силовыми тренировками, развитые грудные мышцы очень важны. Они являются одной из основных составляющих мощного верха тела и производят впечатление на окружающих, делая фигуру по-настоящему атлетичной. По этой причине, большинство любителей железа придают тренировкам мышц груди особое значение.
Традиционно, грудные мышцы тренируют от одного до трёх раз в неделю, делая на эту область, как правило, до пяти упражнений, в зависимости от уровня подготовленности и способности организма к восстановлению. Однако, порой случается так, что грудные мышцы перестают реагировать на традиционные методы тренировок. В этом случае можно прибегнуть к некоторым нестандартным способам, которые будут описаны далее.
Тренировка грудных мышц пять дней подряд
Прежде чем приступать к его реализации, прекратите тренировать грудные мышцы примерно за семь дней до его начала. Затем выберите для себя пару упражнений, одно из которых должно быть базовым, а другое - изолирующим. Первый день - тяжёлый вес и минимальное количество повторений. В базовом упражнении вес должен быть таким, с которым вы справитесь в количестве повторений от четырёх до восьми, а в изолирующем - от восьми до двенадцати. Сделайте по четыре подхода в каждом упражнении (не считая разминочных).
Второй день - лёгкий вес и большое количество повторов. Те же четыре подхода в каждом упражнении, но количество повторений должно быть не менее пятнадцати. Доведите каждый подход до полного отказа. Можно использовать такие тренировочные принципы, как форсированные или частичные повторения. С каждым подходом снижайте вес на снаряде. Отдых между подходами примерно полторы минуты. Старайтесь добиться чувства жжения.
Третий день делаем те же упражнения, в том же количество подходов. Количество повторений - от десяти до двенадцати. Однако, вес должен быть небольшим и не доводите ни один подход до отказа. Четвёртый и пятый дни работаем в том же режиме, что первый и второй, при этом, стараясь повысить общее количество повторений за тренировку. Другие мышцы в эту неделю не тренируем. После окончания этой пятидневки, не делаем специальных упражнений на грудь ещё пять дней.
100 повторений
Подбираем такое изолирующее упражнение, в котором вы максимально чувствуете работу грудных мышц. Установите такой вес, с которым вы сможете выполнить примерно сорок повторений. Тренажёр предпочтительнее свободных весов. Выполните столько повторений, сколько сможете.
Отдохните несколько секунд, после чего сделайте ещё несколько повторений и снова небольшой отдых. В общей сложности должны сделать 100 повторов. Отдохните пару минут, сбавьте вес и выполните ещё один подход до отказа. Другие мышцы в этот день не тренируйте. За недельный цикл проведите две такие тренировки, а также проведите одну лёгкую тренировку для других мышц и мышечных групп.
Данные методы тренировок годятся для тех атлетов, которые имеют достаточный опыт тренировок. Прибегайте к ним только тогда, когда чувствуете, что действительно, возникла такая необходимость. Используйте их не чаще, чем три, максимум четыре раза за год.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Выбор персонального тренера: на что стоит обращать внимание?
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет
Забытое упражнение для ширины торса
Мышцы которые можно не тренировать
