Силовая тренировка – основное блюдо, а бег – на второе.
По этой причине, мне странно, когда меня спрашивают про результаты в беге или приводят в пример людей только бегающих. Бег не основная моя нагрузка и никогда не был основой. И вам я не советую делать бег основой своего спорта. Тем не менее мои результаты для среднего бегуна являются достаточно достойными, а кому-то (по их личному мнению) недостижимыми. На самом деле нет – все достижимо и более того, вы уже можете так, просто ваш организм еще не умеет работать. Вы не даете ему понять, что такое нагрузка и продолжаете бегать, как говорится в комфортном темпе. Вот как раз здесь, как нельзя лучше подойдет фраза «Выйти из зоны комфорта», которая обычно применяется не к тем вещам.
Большое количество кардиотренировок увеличивает уровень гормона стресса – кортизола, который разрушает мышцы и усиливает запасание жира в области пресса. Поэтому лучший вариант для меня (и думаю для вас)— оптимизировать количество кардиотренировок и силового тренинга.
90% людей на вопрос: «как похудеть?» посоветуют бег. Циклическая нагрузка на низком пульсе включит жиросжигание только лишь после расходования мышечного, печеночного гликогена при условии, что вы его ни чем не восполните. Но ни что так хорошо не тратит гликоген, чем включение максимального кол-ва мышечных единиц в работу. С этим успешно справляются комплексные силовые тренировки с отягощением проведенные до начала кардио. Кроме этого, силовые станут сигналом к запуску гормонов тестостерона, гормона роста и горнов поджелудочной железы. (О гормонах история сложнее).
Прежде чем добавлять силовые в свой график активности совместо с бегом, советую протестировать и не брать за единственную истину одну из схем тяжелых и легких дней тренировок, кардио утром/силовая вечером, делить тренировку ½ силовая часть + ½ бег подряд и прочие схемы. Для каждого человека работать будет определенная схема. Главное, чтоб и бег заходил нормально с если и не постоянным прогрессом, то уж точно не с регрессом и параллельно не падали силовые показатели и не влетать в перетрен. Бегом перетрен очень сложно (но можно) достичь, а вот силовыми - элементарно. Это связано с высокой нагрузкой на нервную систему. Опытным путем самостоятельно, а лучше с тренером, который будет знаком с обоими видами нагрузок (Ряд таких тренеров я знаю и могу порекомендовать) попробуйте работу по нескольким схемам и определите оптимальную.
Все это актуально для людей имеющих своей целью развитие выносливости, развитие силы, укрепление мышц, похуданию как побочный эффект (ага, если быть честными все только ради этого и занимаются по моему).
До определенного уровня развития в том (бег) или ином (силовые, культуризм) направлении эти виды нагрузок дополняют друг друга. Но уже для достижения высоких и наивысших результатов в какой-то момент придется выбирать одно направление и делать упор на него, но не бросая второе направление. Но почему то люди упираются в какую-то одну позицию и упорно годами долбят одно или другое не достигая никакого совершенно результата. Если вы годами бегали медленно похудели на 5 кг за счет избавления от части отека из своих 70-80 кг, а вы девушка и ходите 50-60 кг при этом даже не пытались повысить нагрузку, по-моему это должно вызвать вопросы у вас, но я вижу лишь бесконечно делающих одно и то же и ждущих другой результат.
