Хочешь плоский живот? Делай вакуум! Это упражнение - не волшебная таблетка, но может вполне совершить чудо и помочь влезть в любимое платье!
Упражнение «вакуум» предназначено для создания упругого и плоского живота. Для тех, кто незнаком с ним, нагрузка на пресс может показаться недостаточной. Но, заверяю, что если выполнять его правильно, то за две недели ежедневных (качественных) тренировок объем талии уменьшится. Насколько уменьшится - зависит от первоначальных размеров, питания и физической нагрузки в целом.
Что такое "вакуум" живота?
Это упражнение на пресс, делается на выдохе. Подтягиваешь мышцы живота и "приклеиваешь" их к спине. В это время происходит сжигание наружного и внутреннего жира и со временем объем талии уменьшается.
Подойдет ли мне упражнение "вакуум"? Оно подойдет тебе, если:
- твердо решила уменьшить талию
- живот висит после родов и хочется восстановить прежнюю форму
- нет желания качать пресс
- готова выполнять вакуум ежедневно - так результат будет виден через 2 недели
хотя бы на 10 секунд можешь задержать дыхание
Противопоказания:
- первые дни менструального цикла
- любой срок беременности
- обострения язвы или гастрита
В остальных случаях ограничений нет. Упражнение можно начинать пробовать в любом возрасте. Упражнение безопасно. Наоборот, есть положительный эффект: улучшается работа желудочно-кишечного тракта и происходит усиление кровообращения внутренних органов.
Где лучше всего выполнять упражнение?
Удобнее всего дома, так как его выполняют строго на голодный желудок. Утром - перед завтраком, днем - через 2-3 часа после еды, вечером - перед сном, когда после легкого ужина прошло 2-3 часа.
В фитнес-центрах это упражнение не используется. Так как приходить туда на голодный желудок нет смысла. Если наедитесь, живот не сможет уходить глубоко внутрь, так как кишечник с переваривающейся едой просто помешает это сделать и создаст болевые ощущения.
Техника выполнения
Становись в позу лыжника. Плечи подай чуть вперед, таз - назад, спина прямая, колени немного согнуты, кисти - на коленях.
1.Делаем глубокий вдох, из легких выдыхаем весь воздух.
Полностью освободи легкие от воздуха - выдыхай.
2.Мягким толчком подтягиваем живот в себя.
Когда живот втянут, необходимо "отключить" дыхание и стараться не напрягаться.
3.Держим 5-8 секунд и после этого отпускаем и вдыхаем.
В это время главное не напрягай ничего кроме области живота. Расслабь шею и плечи.
4. 2 раза глубокий вдох и выдох.
** Через время эти дыхательные движения между повторениями не понадобятся, эта возможность появится с улучшением тренированности.
Что делать, если упражнение не получается?
Если мышцы живота слабые, упражнение может получаться плохо: живот подтягивается и удерживается слабо. В этом случае нужно усиливать контакт просто с помощью повторов. Делай упражнение ежедневно. Через неделю ты увидишь первые результаты. Обязательно следи за техникой упражнения.
Моя версия вакуума будет ЗДЕСЬ
