Первая из них, детально описана ЗДЕСЬ.
Теперь вторая привычка, без которой нельзя рассчитывать на естественное и эффективное усвоение пищи.
Эта привычка связана с возможностями организма и иммунной системы сопротивляется болезням.
И чтобы это сопротивление болезням было эффективным, нам надо правильно кормить наш организм.
Что означает правильно?
В идеале, твердые части пищи, должны быть раздроблены до мельчайших частиц, до жидкой консистенции, чтобы быстрее проникнуть в кровь, которая разнесет питательные вещества по всему организму.
Размельченная во рту, до жидкого состояния, еда усваивается организмом самым быстрым и эффективным способом.
Наш мозг вовремя получает сигнал о насыщении, и мы не переедаем.
Наше тело получает максимальное количество энергии, которое содержалось в съеденных продуктах, и мы сохраняем высокую активность и работоспособность.
Цель приема пищи – достигнута.
Ну и, чтобы достигать эту цель в каждом приеме пищи, нам нужно применить общеизвестное правило.
Которое и является правильной пищевой привычкой номер 2.
Итак, правильная пищевая привычка No2 – тщательно пережевываем пищу.
В процессе жевания, пища предварительно расщепляется нашей слюной и тем самым становится пригодной для эффективного усвоения.
Тщательное пережевывание, доводит пищу до кашеобразного состояния, практически жидкого.
Организм получает подготовленную к усвоению пищу, соответственно выжимает максимум возможной пользы из нее и получает силы для борьбы за сохранение своего (нашего) здоровья.
Тщательно пережевывать пищу, означает 30 жевательных движений, прежде чем проглотить.
И плюс 5 дополнительных жевательных движения за каждый отсутствующий зуб (наша базовая комплектация – 32 зуба).
Несложная привычка, согласитесь.
Тем более, что нам ее пытаются привить с самого детства, с момента появления у нас первого зуба.
Но эта привычка, усвоенная и закрепленная навсегда, приведет к потрясающему результату в плане укрепления здоровья и снижения избыточного веса.
Более, того, по мере укрепления этой привычки, мы начинаем получать истинное удовольствие от еды, различаем новые вкусовые оттенки в своем привычном рационе.
Со мной так и происходило. Закрепляя эту привычку, я начал различать вкусовые нюансы разных продуктов. Некоторые мне не понравились, и я перестал их есть. Хотя раньше эти продукты мне казались вполне съедобными (я раньше очень любил макаронные изделия, а сейчас почти не ем их. Не нравятся на вкус). Другие, наоборот, стали нравится еще больше.
Поверьте, приобретение второй правильной привычки не составляет вообще никакого труда. «Зону комфорта» мы не покидаем.
Поначалу вам придется считать эти 30 движений (и это скучно), но через три недели, вы начнете делать это автоматически.
Ну а вес будет снижаться неуклонно, потому что, тщательно пережевывая пищу, вы будете, также неуклонно, уменьшать ее количество в каждом приеме. Чтобы утолить чувство голода, вам понадобится гораздо меньший объем еды, чем раньше.
И это будет происходить естественным способом, без каких-либо усилий воли с вашей стороны.
Таким образом, вы легко преодолеете второй этап пути к снижению избыточного веса.
И вкупе с первой привычкой (5-6 приемов пищи вместо 2-3) вы завершите половину дела.
Половина пути будет пройдена.
Всего за 42 дня.
А если вы начнете применять вторую привычку одновременно с первой, то вы сократите прохождение 50% пути к стройному телу, до 21 дня.
Неплохо, да?
Ну и нюанс: если вам сложно (дискомфортно) усваивать и закреплять обе привычки одновременно, то не форсируйте события.
Нам нужен устойчивый результат. Для этого, процесс не должен вызывать у вас дискомфорт и напряжение. Здесь лучше не торопясь закрепить первую привычку за 21 день (или большее количество дней, такое бывает и это нормально) и только потом начать освоение и закрепление второй пищевой привычки.
Итог на сегодня:
1) Пищевая привычка No1. Дробим свой привычный дневной рацион на 5-6 частей.
2) Пищевая привычка No2. Выполняем, как минимум, 30 жевательных движений, прежде чем проглотить
ДЕТАЛЬ No1 – Все выполняем без усилий, находясь в «зоне комфорта»
ДЕТАЛЬ No2 – Все привычки закрепляем в течение 21 дня, как минимум. Может понадобится больше дней и это нормально. Все индивидуально. Здесь цель не время закрепления привычки, а сама привычка, ставшая неотъемлемой частью вас самих.
ДЕТАЛЬ No3 – Не форсируем события ни при каких обстоятельствах. Закрепляем привычки в удобном для вас режиме. Одновременно или последовательно не имеет значения. Имеет значение само закрепления привычки.
Вот так, друзья, мы естественным и необратимым образом начинаем избавляться от избыточного веса.
Завтра, детально обсудим привычку No3. Она, кстати, окажет влияние не только на процесс снижения веса, но в принципе на ваше мировоззрение.
Успеха всем!
До завтра.
