Сегодня я хочу вам продемонстрировать одно упражнение, которое я считаю "очень классным" для пресса и вообще для мышц спины и, наверно, просто для красоты и эстетики, и оно просто является сопутствующим к выработке такого навыка, как "удержание переднего виса".
Многие пытаются научиться делать передний вис, делая вытягивания одной ноги вперёд, или сверху начинают опускаться вниз,
если честно, я считаю эти упражнения неэффективными, имея свои довольно большие и внушительные ноги, я скажу вам так, что я научился делать передний вис (7 секунд удержания) за 2.5 недели, причем тренировался один раз в 4 дня.
- Исходя из собственного опыта, я рекомендую вам упражнение, которое я вам покажу. Это упражнение очень мощно нагружает пресс, после этого упражнения у меня по 3-4 дня прям хорошо болит пресс.
Вы повисаете на перекладине, а потом без заброса ног пытаетесь выдвинуть ноги вперед, а плечи и голову выдвинуть назад, словно вы вжимаете турник на себя, тело должно быть идеально ровным, и выполняете несколько таких повторений, допустим, 6 идеально чистых повторений на 3-4 подхода, перерыв 4-5 минут между подходами.
Особенно это упражнение хорошо зайдет тем, кто качается железом, у кого ноги тяжелые, еще тяжелее будет тем, у кого высокий рост это упражнение вообще жестко будет заходить. Если вы в пределах месяца будете выполнять это упражнение 1 раз в 3 дня, то вы научитесь делать передний вис с удержание до 10 секунд, конечно, это еще будет зависеть от длины ваших рук, ног, роста и веса тела.
