Красивый и подтянутый живот мечта не только представительниц прекрасного пола, но и мужской половины.
Безусловно, что бы добиться уменьшения жира в области живота и похудения в данной зоне сначала необходимо нормализовать питание. И подключить физические упражнения, которые помогут сохранить тонус кожи и предотвратить ее отвисание.
Эффективным упражнением для проработки мышц пресса является пришедшее из пилатеса упражнение «Сотня». Данное упражнение прорабатывает все мышцы пресса (нижний, верхний), способствует растяжке рук, ног. Также данное упражнение поможет сохранить тонус кожи при похудении, что поможет избежать ее обвисания.
Название упражнения «Сотня» не случайно. Все дело в технике его исполнения, которое состоит из десяти дыхательных циклов, в каждом из которых по пять вдохов и пять выдохов.
Выполнять упражнение «Сотня» можно в любом возрасте, а также при любой физической подготовки, так как выполнять его можно как в продвинутом ритме, так и в упрощенном.
Техника выполнения:
1. Лечь на пол. Ноги выпрямлены, руки находятся вдоль корпуса.
2. На выдохе оторвать лопатки от пола, при этом поясница прижата к полу. Вместе с поднятием лопаток поднять прямые ноги вверх. Руки натянуты и тянутся вдоль корпуса тела. Обращайте внимание на поясничный отдел, он должен быть плотно прижат к полу.
3. На вдохе без резких движений вернуться в исходное положение.
Обращайте внимание на шею. В ней не должно быть напряжения, зажатий. Выполнять упражнение следует только за счет мышц пресса.
Выполнять следует десять подходов по пять вдохов и 5 выдохов в каждом подходе.
Если выполнять в вышеуказанном варианте сложно, то ноги можно согнуть под углом 90 градусов и придержать их руками.
Для тех, кому такое выполнение упражнение далось легко, ноги можно оторвать от пола на 45 градусов. При этом ноги должны быть прямыми, носочки натянуты.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
