Этот выпуск специально для всех желающих поближе познакомиться со степ-аэробикой и узнать, как это устроено. Сегодняшний выпуск содержит немного теории, обзор возможностей похудения и укрепления здоровья. В нем будет уделено внимание основам степ-аэробики, трем основным упражнениям для новичков, а также ответам на возникающие вопросы.
Степ. Что это и зачем он нужен?
Слово «степ» с английского языка переводится, как «шаг». В степ-аэробике все упражнения выполняются без остановок. Разберемся, почему заниматься нужно именно так и зачем это нужно.
Ряд проведенных исследований показал, что степ-аэробика может принести большую пользу при регулярных занятиях. Особенно полезен этот вид тренировок для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. К ним относятся:
- Остеохондроз;
- Остеопороз;
- Артриты;
- Артрозы;
- Последствия травм.
Не менее эффективна степ-аэробика для тех, кому показаны кардионагрузки. Она развивает выносливость, позволяет отрегулировать дыхательный ритм, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. При грамотном подходе и подборе индивидуальной программы тренировок, степ-аэробика подходит абсолютно всем. Главное, правильно распределить нагрузки, во избежание причинения вреда здоровью.
Существуют и другие методы снизить вес. Например, лазание по канату в сочетании с бульоном из брокколи и шницелями из патиссонов. В интернете можно найти отзывы об эффективности абсолютно любых средств, в любом случае решать вам. Главное не нанести вред своему здоровью.
Степ-аэробика для похудения
При правильном подборе тренировочной программы, похудение не просто реально, оно гарантировано. Этот приятный эффект, к тому же, окажется очень быстрым. Лишний вес буквально «тает» на глазах, в случае, если вы занимаетесь правильно.
Интенсивное сжигание калорий обычно начинается через 30-40 минут активной тренировки, исходя из общих положений о физнагрузках.
Это говорит о том, что к сбрасыванию веса приведут занятия, которые длятся не меньше часа. Положительный эффект окажут также и другие нагрузки, например, плавание, если они последуют сразу после занятия степ-аэробикой. Разогретые мышцы и общий тонус позволят более эффективно упражняться на протяжении меньшего времени.
Обычная тренировка позволяет сжечь до 400 калорий. Это отличный результат, ведь заниматься, например, бегом намного сложнее, причем бег показан далеко не каждому. Степ-тренировками может заниматься человек в любом весе и физической форме без вреда для здоровья, при условии грамотного подбора индивидуальных программ.
Скорость избавления от лишнего веса прямо пропорциональна количеству лишних килограммов. Чем больше вес, тем интенсивнее он будет уходить. Людям с невысоким избыточным весом или тем, кто желает избавиться от проблемных зон, показаны более высокие нагрузки. Их можно достичь, увеличив высоту степа.
Ни в коем случае нельзя ставить сразу большие нагрузки, чтобы похудеть «быстрее». Сильные внезапные нагрузки чрезвычайно вредны для сердечно-сосудистой системы. В связи с этим, тренировки должны начинаться с малого, с постепенным увеличением нагрузки. Оптимальный вариант — начать с 20-ти минутных разминок 3 раза в неделю.
Регулярные занятия и правильное питание помогут в кратчайшие сроки увидеть результаты проделанной работы. Идеал для каждого свой, но достичь впечатляющих результатов получится примерно через год тренировок.
Упражнения для начинающих
Степ-аэробика является самостоятельным видом спорта, имеющим множество подходов и трактовок. Для всех, особенно для новичков, наиболее важно разработать собственный план тренировок.
Упражнения и нагрузка не должны причинять ущерб организму. Желающие сбросить вес и укрепить здоровье, должны начинать с несложных упражнений. Добавит позитива и хорошего настроения любимая энергичная и ритмичная музыка. Тренировка не должна быть «через силу», тогда, по ее окончании, вы будете чувствовать легкость и прилив сил, а не изнеможение.
Познакомимся с несколькими основными простыми упражнениями.
Переменный шаг
Правую ногу согнуть в колене, левая на степе. Переносим вес на левую ногу, а правую, при этом, нужно потянуть, как можно выше, вверх, затем опустить ногу на пол, не становясь на степ-платформу, сделав нагрузку на нее, опустить правую ногу. Повторять упражнение попеременно на счет, не менее минуты
Простой шаг
Данное упражнение проще всего выполнять на счет 1,2,3,4. 1 – левая нога на степ, 2 – правая нога на степ, 3 – левая нога на пол, 4 – правая нога на пол. С этого простого упражнения можно начинать тренировку. Рассчитывать скорость и время можно по своему усмотрению, учитывая, разумеется, советы фитнес-тренера и его рекомендации.
Данное упражнение очень эффективно для растяжки, также позволяет проработать внутренние мышцы бедра. Стоя на степ-платформе, вытягиваем руки вперед. Поочередно каждой ногой спускаемся на пол, ставя ее на носок. Тянем вперед руки до ощущения максимального растяжения.
Широчайшие перспективы, которые предлагает степ-аэробика, вполне реальны и осуществимы. Здоровый организм и красивое тело — веские причины для того, чтобы начать тренировки.
Степ-аэробика. Видео урок для новичков
Критиковать пользу и эффективность любых тренировок удобнее всего, лежа на диване или сидя перед экраном компьютера. Чтение негативных отзывов в интернете также не мотивирует к какой-либо деятельности. Однако это намного проще, чем приложить усилия и начать сложный путь к идеальной фигуре и физическому здоровью.
С чего же следует начать? Необходимо заручиться помощью профессионала или просто опытного человека. Составить подробный план тренировок, разработать комплекс упражнений, распределить нагрузки по дням, затем, придерживаясь плана, выполнять этот комплекс ежедневно. Без голодных диет и изнурительных тренировок вы сможете получить фигуру своей мечты и укрепить здоровье.
