Даже для человека, далекого от спортзалов, этот комплекс йоги будет очень легким. Это не динамические упражнения, а статические: они требуют только выносливости, зато отлично приводят мышцы в тонус!
1. Тадасана
В переводе - "поза горы". Подготовительное упражнение и исходное положение для всех остальных поз.
Это только с виду тадасана простая - встань и стой. Нет, стоять надо осознанно, в этом и весь смысл.
Распределить вес правильно, не шататься, держать спину и пресс в тонусе.
Посмотрите на три картинки: первые две - это "как не надо". Третья - "как надо". И далеко не всегда третий вариант будет казаться вашему телу естественным.
Именно потому, что в обычной жизни стоим мы криво.
Поэтому начинается всё с тадасаны: с умения контролировать свое ровное положение.
2. Врикшасана
Это усложнение тадасаны: стоим на одной ноге. Чтоб вторая не болталась просто так, упираем ее пятку в бедро опорной ноги.
Поднятые вверх руки (картинка 2 в галерее) еще больше усложняет позу. Кстати, основатель йоги Айенгара и тадасану делал с поднятыми руками.
Зато какой эффект это даёт! Сразу +100 к уравновешенности! Причем к психологической в том числе!
3. Уттхита Триконасана
Треугольник. Антизапорная поза, хехе. Проще в эту позу заходить так: расставили ноги шире плеч - наклонились плечом к противоположной ноге:
Массируются внутренние органы, стимулируется работа кишечника.
4. Уттхита Паршваконасана
Если предыдущая асана не показалась вам сложной, попробуйте эту!
Ноги еще шире, чем в прошлый раз, наклоняемся и ногу сгибаем, уходя в такой вот присед. Все эффекты предыдущей позы сразу многократно усиливаются...
5. Вирабхадрасана
..да так, что потом в ЭТОЙ позе просто отдыхаешь ))
Это выпад вперед с поднятыми руками. Основные ошибки:
- тупой угол в колене,
- слишком острый угол в колене,
- слишком высокая посадка (когда ноги нигде не тянет),
- "завал" корпуса вперед или назад
Корпус должен быть ровный:
В каждой асане надо задержаться хотя бы на 30 секунд, потом увеличивая время.
***
А вы делаете дома какие-нибудь физические упражнения?
