Добры день, дорогие читатели). Сегодня расскажу вам о технике безопасности во время тренировок, чтобы избежать травматизма и учится не на своих ошибках, а на чужих.
1) Перед основной тренировкой <-(базовые упражнения, читать тут), обязательно выполняйте разминку всего тела (не ножкой покрутить и шеей повертеть а реально хорошая разминка), махи руками/ногами, вращение корпуса, прыжки, кардио тренажеры. Разминка разогреет мышцы и снабдит их кислородом. Связки и сухожилия станут более эластичными.
2) Работая с отягощениями, движения выполняются без рывков, резких падений, плавно иначе можно получить травму мышц.
3) Во время выполнения упражнения следите за техникой, не крутите головой по сторонам, не отвлекайтесь.
4) Перед походом в тренажерный зал, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, возможно, вам укажут на какие-то противопоказания.
5) Следите за своим организмом во время тренировки, если вы чувствуете себя не очень хорошо, лучше прекратить тренировку и пойти отдыхать. Не превышайте времени тренировки, есть час - тренируйтесь час, не более.
6) Сохраняйте дистанцию в зале с другими спортсменами, не толкайтесь, не стойте над душой другого атлета (это бесит), сохраняйте и уважайте своё личное пространство, но и других.
7) Тренируйтесь по программе тренировок. Не нужно бегать подряд по всем тренажерам и делать разные группы мышц без знаний. Лучше заранее составить программу тренировок, а лучше, попросить тренера сделать это за вас.
8) Не нужно гнаться за весами, лучше медленно и технично, чем быстро, резко, не технично, да к тому же и травмоопасно.
9) Начинаете работать на тренажере, посмотрите, всё ли с ним в порядке, может там пружины где торчат или что-то сломано. Ну не пользуйтесь таким тренажером и всегда спрашивайте у тренера как пользоваться тренажером, если он для вас не знаком.
10) После окончания работы со штангой, если вы добавляли на неё блины, снимайте блины по очереди, особенно если это была становая тяга и она к примеру стоит на рогах, между ног или по лицу может прилететь славно.
11) После работы со снарядом, не бросайте его на пол. Это не касается тяжёлой атлетики и тяги штанги. Например, многие бросают на пол гантели, этого делать не стоит.
12) Поработал со снарядом - убери его на место, уважай других.
13) На счёт атлетического пояса, он не всегда спасает, я сейчас использую жёсткий бинт, обматываю его вокруг пояса, т.к. пояс меня не спас, 2 грыжи. Так что, дело каждого использовать пояс или нет. Так же и на счёт бинтов.
14) Если у вас в зале кто-то делает проходку, поднимает максимальные веса, возможно, понадобится ваша помощь. Очень часто вижу, как ребята не справляются с весом и нужно бежать и снимать штангу с шеи. Поэтому, всегда, при работе с большими весами, попросите вас подстраховать, не стесняйтесь, здоровье важнее.
Благодарю за просмотр, надеюсь статья будет для вас полезной. Всех благ.
Ваш Дневник Лифтера.
