Тренировка до завтрака влияет на уровень инсулина и улучшает чувствительность к нему, что в свою очередь снижает вероятность развития диабета.
Упражнения перед завтраком полезны, позволяют сжигать значительно больше жира и лучше контролировать уровень сахара в крови. Об этом говорит исследование, опубликованное в октябре 2019 года в «Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ» учеными двух британских университетов.
В ходе шести недель учёные из университетов Бата и Бирмингема изучали десятки мужчин с избыточным весом, ожирением и сидячим образом жизни.
В результате, те, кто тренировался до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто занимался после утреннего приема пищи, а их уровень инсулина во время тренировки был ниже.
Методика проведения исследования
Участники совершали велопрогулки средней интенсивности и принимали пищу до восьми вечера перед занятиями. Исследователи сравнили результаты двух групп, - тех, кто завтракал до тренировки, и тех, кто после, с контрольной группой мужчин, которые не меняли своего образа жизни. Хотя тренировки перед завтраком в течение 6 недель не привели к каким-либо различиям в потере веса, исследование показало, что они позитивно сказались на здоровье участников, поскольку их организм лучше реагировал на инсулин.
Эффект имеют значительные долгосрочные последствия,- контролирует уровень сахара в крови, снижает инсулинорезистентность и риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.
Исследователи говорят, что их данные являются первыми, которые показывают, что тренировка перед завтраком оказывает значительное влияние на эффективность тренировки средней интенсивности у мужчин с избыточным весом или ожирением.
Ускорение жиросжигания во многом связано с более низким уровнем инсулина во время упражнений, а тренировавшиеся натощак участники использовали больше жира в качестве топлива.
Тодд Асторино , профессор кинезиологии в Калифорнийском государственном университете Сан-Маркос, сказал, что ученые в области здравоохранения уже не менее 40 лет знают, что воздержание от пищи перед тренировкой повышает потребление жира в качестве топлива.
"Новшеством явилось то, что высокие уровни инсулина снижались во время физических нагрузок до, а не после приема углеводов. Это говорит о том, что если у вас есть риск диабета или вы уже страдаете этим заболеванием, вам следует тренироваться натощак", - пояснил Асторино. Он назвал результаты исследования новаторскими.
Учёные надеются, что их следующими шагами станут изучение долгосрочных последствий физической нагрузки натощак, а также их влияние на организм женщин.
#тренировки, #натощак, #диабет, #метаболизм, #жир, #инсулинорезистентность, #фитнес
