К первой тренировке в тренажерном зале стоит подойти ответственно, чтобы избежать неприятных последствий в будущем.
Прежде всего, нужно уделить особое внимание правильной технике выполнения упражнений и почувствовать ощущения своих мышц.
Для начала следует приступить к разминке и разогреть мышцы. Это можно сделать на беговой дорожке или же на велотренажере. После чего приступаем к основным упражнениям. Многие тренеры рекомендуют начать с упражнений на ягодицы, бедра и нижнюю часть спины.
Стоит отметить: во время первой тренировки – все упражнения выполняются по одному подходу, не более 15-ти раз.
После чего, уделяем время ногам, где оптимально будет стартовать с упражнения «жим ногами», в котором задействованы бедра и поясница. Далее, приступаем к тренировке верхней части спины, не забывая об ощущениях ваших мышц.
Важно! Все упражнения следует выполнять плавно и не спеша, без резких движений и рывков.
Конечно, новичку лучше всего первые две – три недели тренироваться с личным тренером, который не только научит правильной технике выполнения упражнений, но также поможет с программой тренировок.
После тренировки мышц спины, приступаем к грудным мышцам. Здесь девушкам не рекомендуется использовать гантели, так как зачастую, именно девушки выполняют данные упражнения неправильно.
После переходим к бицепсам и трицепсам. Завершаем тренировку упражнениями на пресс.
Первая тренировка должна быть не долгой – максимум 30 – 40 минут.
Также, многие новички часто интересуются, можно ли пить воду во время тренировки, на что стоит ответить – не только можно, а даже нужно, причем часто и по чуть-чуть.
Кроме всего прочего, если вы уже четко для себя решили, что хотите пойти в тренажерный зал, позаботьтесь заранее о своем здоровье. Пройдите медицинский осмотр, получив консультацию у своего лечащего врача, убедившись в том, что у вас нет никаких противопоказаний. Если же таковые имеются – не расстраивайтесь, грамотный тренер сможет найти компромисс и подобрать для вас персональную программу, без вреда вашему здоровью.
