Всем нам хочется быть здоровыми и по возможности, как можно дольше сохранять организм бодрым и здоровым. До сих пор конечно не открыли таблеток "здоровья и молодости". Но физические упражнения доступны практически всем. Это упражнение поможет вам поддерживать здоровье организма, а также предотвращать появление сердечно-сосудистых заболеваний.
О каком упражнении пойдет речь - полуприседы. Данное упражнение очень полезно при заболеваниях позвоночника, на счет коленных суставов - доказано, что полуприседы положительно влияют на коленный сустав, и в процессе выполнения в коленный сустав начинает в нужном количестве поступать смазка. Полуприседы улучшают кровообращение в органах малого таза, метаболизм, укрепляет мышцы нижних конечностей, а также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Упражнение не является супер сложным, а его выполнение не займет и 30 минут. Все что необходимо при выполнении упражнения, это следить за: прямой спиной, ноги расположены чуть шире плеч.
Во время выполнения полуприседа:
1. Если в начале тяжело выполнять упражнение, рекомендуется взяться, например за ручку двери и уже выполнять упражнение
2. Можете перенести вес с одной ноги на другую и выполнить полуприседы сначало с весом на 1 ноге, а затем меняете вес и выполняете для другой ноги
3. Не спешите и следите за правильным выполнением упражнения, если по началу вам тяжело не напрягайте себя и начинайте с небольшого количества подходов. Например 3 подхода, по 5 раз с отдыхом
4. Выполнять упражнение рекомендуется в удобной обуви с небольшой возвышенностью (например кроссовки с небольшим подъемом)
5. Когда опускаетесь на полуприсед, примерно 90 градусов задерживайтесь в таком положении на 30-40 секунд, с каждым днем увеличивая время
Есть ли недостатки у такого упражнения, конечно. Не стоит выполнять такое упражнение в послеоперационный период, при варикозе, после травм и переломов нижних конечностей. Осторожно при беременности.
При наличии тяжёлых патологий - консультируйтесь со специалистом при выполнении упражнений
Читайте также:
