Если ты знаешь, что такое цикл из тренировки, зверского голода и переедания, то неудивительно, почему ты не можешь похудеть. Следуй этим рекомендациям, и тогда похудение сдвинется с мертвой точки.
Голод после тренировки и неспособность ему противостоять – это одна из самых распространенных причин, по которым люди не могут похудеть. В порочный круг из тренировок, зверского голода и переедания обычно попадают женщины, но среди мужчин данное явление тоже распространено. Если ты узнал в этих строках себя, значит, пора принимать меры. Эти рекомендации помогут сдвинуть похудение с мертвой точки.
Бери с собой перекус
Самое подходящее время для утоления голода – это когда ты наименее голоден, поэтому перекусить нужно сразу же после занятия. Если дождаться до времени следующего приема пищи, то ты съешь намного больше, чем следовало бы. Перекусить нужно в течение 30 минут после окончания занятия, даже если ты не ощущаешь голода. Бери с собой на тренировку перекус на 150-200 калорий, к примеру, несколько крекеров из цельной пшеницы и сыр или порцию протеинового коктейля.
Перестань награждать себя едой
В спорте и фитнесе важно не терять мотивации, но если подбадривать себя едой, то тренировки теряют смысл. Обычно люди преуменьшают количество съеденных калорий и преувеличивают количество потраченных, стремятся тренироваться и правильно питаться, но в результате обретают еще больше лишнего веса. Вспомни о том, что не хлебом единым сыт человек, и придумай новые способы награждения себя за успехи.
Пей воду
При физических нагрузках тело теряет много жидкости, чувство жажды можно перепутать с чувством голода. Пить воду нужно до тренировки, на тренировке и после нее. Чем интенсивнее и продолжительнее нагрузки, тем больше воды потребуется твоему телу.
Оставляй бутылку с водой в зоне видимости и делай по паре глотков между подходами.
Проводи интервальные тренировки
Интервальные тренировки эффективны для похудения, они позволяют сжигать много калорий. И это не единственное преимущество чередования нагрузок. При выполнении энергичных упражнений температура тела становится выше, мышцы требуют много кислорода, к ним устремляется много крови. В это же время приток крови к пищеварительной системе снижается, пищеварение замедляется, и ты не ощущаешь себя голодным.
Ешь больше белка
Некоторые девушки переживают, что большое количество белка в питании сделает их тело слишком объемным. Они не правы, для того, чтобы получить объемные мышцы недостаточно увеличить потребление белка. Употребление большого количества белка помогает контролировать голод, белковые продукты должны присутствовать в каждом приеме пищи, особенно в завтраке.
Употребляй продукты с низким ГИ
Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкий подъем уровня сахара в крови и резкий спад, сопровождающийся голодом. Углеводы с низким гликемическим индексом способствуют постепенному поступлению глюкозы в кровь, они оберегают от резкого голода и переедания.
Читайте также:
