Сейчас мой вес 64 кг, а начала худеть я с веса 115 кг. Уже 51 кг растаял без следа, а я иду дальше.
Помню, у меня была большая радость, когда я сбросила первые 15 кг и "вышла из 100". Но, глядя на себя в зеркало, я с тоской думала, что моя фигура все равно навсегда обезображена - вместо талии были огромные бока, свисающий живот, булки на бёдрах. Даже и не булки, а караваи.
"После такого нормальной фигуры уже быть не может", - так я думала. И оказалась совершенно не права. Посмотрите на мою фигуру.
Я не спортсменка и не фитоняшка. Не делаю по сто приседаний и не тягаю железо. Но часто получаю комплименты. Ну, как комплименты... В комментариях мне пишут, что не может женщина в мои годы (41), с моим весом (64) и историей (115) так хорошо выглядеть.
Должна быть обрюзгшая коровушка с кожными складками. А на фото, мол, молодая нимфа с подтянутой фигурой или фотошоп! Ни то, ни другое. Показываю упражнения, которые мне помогли. Эти упражнения помогают согнать жир с бёдер, подтянуть их и сформировать изгиб в районе бок-бедро, спина-бедро.
1. Начинаю с растяжки. Руку вверх, ноги в стороны. Наклоняюсь в противоположную сторону. 2 подхода по 10 раз. Постепенно - до 20 раз.
2. Встаю прямо. Руки на талию. Поднимаю ногу вправо. 10 раз.
Затем немного отвожу ногу назад под углом 45°. 10 подъемов.
Теперь разворачиваю ступню перпендикулярно и поднимаю ногу назад. 10 раз.
Делаю сначала правой ногой, затем левой. Два подхода. Начинать можно с 10 раз, постепенно доводя количество до 20 раз.
3. Ложусь на бок (опора на руку). Поднимаю ногу вверх. 10 раз.
4. В положении на боку кладу ногу вперёд, согнув в колене. Нижнюю ногу поднимаю. Движение небольшое. Отлично подтягивает внутреннюю сторону бедра.
5. В положении на боку, лечь на пол (до этого вы опирались на руку). Поднимать ногу как в предыдущем упражнении и тянуться к ней верхней рукой. Формирует красивый изгиб бок-бедро.
Упражнения 3-5 необходимо повторить по 10 раз. Постепенно довести до 20 раз. 2 подхода на каждом боку.
Необходимо выполнять упражнения до напряжения мышц. На следующий день вы должны чувствовать лёгкую боль в этих мышцах. Это будет говорить о том, что нагрузка достаточная и идёт процесс укрепления мышц!
После упражнений можно сделать лёгкий массаж проблемных зон, используя вибромассажер, роликовый массажёр или просто руками размять бедра и бока по ходу тока лимфы.
Всем стройной фигуры и здоровья.
Спасибо за лайки, комментарии и подписки 👍🌈🌼
См. также:
-50 кг. Эксперимент. Мои фото До и После похудения без ретуши. Это один человек или нет?
