Много времени провожу на спортплощадках в последнее время. Заметил одну интересную тенденцию. Большинство спортсменов не уделяют должное время такой простой штуке, как разминка. А нужна ли она вообще? А вдруг за время нее устанешь и израсходуешь весь оставшийся запас сил? Попробуем же разобраться. Айда-те со мной.
Итак, разминка – достаточно важная часть любой тренировки. Мышцы после работы еще спят и им невдомёк, что сейчас их начнут нагружать, как не в себя. Нужно им мягко намекнуть, что сейчас через некоторое время начнется ад. Мозг-то прокручивает сценарий будущей тренировки еще за час до ее начала, а вот мышцам сообщить забывает.
Конечно, мышечная память тоже существует. Когда вы идете на стадион, спортплощадку или спортзал (каждый тренируется на своей территории), то совершает ряд однообразных движений, которые организм может интерпретировать, что приближается тренировка. И вот для закрепления этого рефлекса, финалочкой, так сказать, будет служить разминка.
Помимо этой функции, разминка ещё разминает мышцы (поразительно, не правда ли?). На улицах нынче неспокойно, декабрь все-таки, температуры лично у нас на югах России сильно невысокие. Ноль, а то и минус два – обычное дело (предвижу дружный смех живущих за тверской областью, для которых минус сорок сейчас - типичное каждодневное явление).
Разминку в этих реалиях необходимо делать в темпе, разогреть организм, подготовить каждую мышцу, чтобы хватило запаса тепла на всю предстоящую тренировку. Я практикую суставную гимнастику, погуглите на ютубе комбинации и последовательности, у меня уже сложился определенный комплекс упражнений, после которых я перехожу в боевую готовность и начинаю основную часть программы.
После тренировки я обязательно делаю заминочные упражнения. Опять же, можно погуглить последовательность на ютубе. Я для себя выбрал дыхательную гимнастику Стрельниковой (ссылка на статью тут), и укороченный комплекс йоги Сурья-Намаскар. После этого утепляемся и в темпе следуем домой, где принимаем достаточное количество тепло-горячей воды. Ну и прекрасно залетает ужин, потому как открывается углеводное окно и полезные вещества в пище с повышенной эффективностью поглощаются организмом.
Поделитесь своими вариантами разминочных упражнений. А может, забиваете на них вовсе? Поделитесь в комментариях, интересно же!
Увидимся в следующей статье. Всем ЗОЖ!
