Поза Треугольника (санскр. trikonasana), пожалуй, - самая излюбленная асана среди новичков и не только. И тому есть свои причины: поза выполняется стоя на прямых ногах, выглядит эстетично, не требует скруток, заломов поясницы и шеи. Однако, в этой позе присутствует множество точек внимания.
Обозначим наиболее существенные:
1. Нога сзади прямая, коленная чашечка подтянута, мышцы выше колена в тонусе. Разворот стопы сзади 45-60 градусов (можно даже 90, но не больше!).
2. Нога спереди прямая или подсогнута, на сколько требуется, чтобы выпрямить спину и наклониться боком.
3. Обе пятки на одной линии (средняя линия коврика).
3. Позиция ладони снизу - на голени, либо справа, либо слева от ноги спереди (можно касаться земли кончиками пальцев). Обе руки выпрямлены в локтях в вертикальной линии.
4. Оба бедра вращаются наружу, тем самым разворачивая (раскрывая) таз в сторону.
5. Разворот таза влечет разворот грудной клетки в сторону (от земли).
6. Боковые поверхности торса (особенно та, что ниже) вытянуты и горизонтальны (не падать корпусом на ногу спереди).
7. Вытягиваемся от копчика до макушки головы.
8. Удерживаем прямой позвоночник легким поджатием копчика (не перенапрягая ягодиц), подтягиванием низа живота (не глубоко), втягиванием в себя нижних ребер (слегка), направлением лопаток в разные стороны и вниз к тазу.
9. Плечи отведены от ушей, шея расслабленная и длинная.
10. Все части тела в единой вертикальной плоскости, обозначенной линией пяток.
11. Взгляд в сторону или вверх на ладонь (но не вниз).
Мой сайт zyoga.ru
Канал в Telegram @zyogaru
