Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет! В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Комплекс очень простых упражнений с которым вы здесь познакомитесь я очень часто практикую. В силу того, что я много бегаю, а это, как вы знаете, отражается на наших коленях, чтобы не колени были всегда здоровыми с ними нужно постоянно работать.
Показал мне этот комплекс хирург в начале 2009 года. Так получилось, что в конце декабря 2008 года, катаясь на коньках, я повредил себе мениск. Новый год пришлось встречать в лангете. Вот во время реабилитации мне попался замечательный врач, который много применял в своей практике приемы ЛФК (лечебная физкультура).
Упражнения эти очень хорошо подойдут как для профилактики всевозможных болезней, так и в том случае, если с коленями уже есть какие-то проблемы. Даже в том случае, когда сгибать/разгибать колени тяжело и больно, этот комплекс вы легко сможете сделать.
Лучше всего делать упражнения несколько раз в день, уделяя по 3-5 минут каждый раз, чем один раз делая по несколько минут каждое. Так эффекта будет больше.
Наглядно как делаются упражнения можно увидеть в видео, которое выложил в конце данной статьи.
Первое упражнение.
Нужно сесть на стул и расслабить колени. Теперь подушечками пальцев рук начинаем простукивать область под коленными чашечками и по бокам от них (снаружи в внутри).
Простукиваем одновременно и правое и левое колено. Сильно стучать не нужно. Небольшие по силе, но очень частые постукивания.
Второе упражнение.
Делаем стоя. Колени немного согнуты, спину лучше держать прямо. Подушечками пальцев простукиваем область под коленными чашечками. Когда мы стоим, эта область немного напряжена, поэтому больше времени уделяем области по бокам коленной чашечки.
Так же стучим часто, но не очень сильно.
Третье упражнение.
Делаем стоя. Одной рукой опираемся на спинку стула. Ногу немного приподнимаем, вторую руку кладем на область колена сверху. Рука, как бы придерживает колено и не позволит всей ноге болтаться из стороны в сторону.
Начинаем делать покачивающие движения ступней из стороны в сторону (колено стараемся держать на одном месте, только ступни двигаются), и небольшие круговые движения ступни в разные стороны.
Вначале делаем одной ногой в течение одной минуты, потом другой. После того, как сделали покачивания, можно сесть и немного посидеть на стуле.
Предыдущая статья: Какие упражнения нужно делать, чтобы простата была здоровой.
Интересная статья: Насколько бег помогает похудеть.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.
