Чтобы иметь плоский живот нужно ежедневно заниматься спортом. Для занятий потребуется 5 минут времени, коврик и желание. Выполняйте упражнения до еды, а после занятий не торопитесь принимать пищу.
1. Прыжки. Исходное положение планка с упором на предплечья. Носки ног упираются в пол. Вес равномерно распределите на все тело, держите в напряжении пресс. Делайте поочередно прыжки сводя и разводя ноги. Выполняйте в удобном для вас темпе.
2. Радуга. Исходное положение лежа на спине. Руки расставьте в стороны, ноги соедините вместе, живот подтяните. Поднимите ноги и не касаясь пола, плавно рисуйте угол 180 градусов. Ягодицы старайтесь не отрывать от пола. Движение выполняйте поочередно в левую и правую сторону.
3. Альпинист. Исходное положение упор на ладони рук, носками упирайтесь в пол. Живот подтяните, в пояснице не прогибайтесь. Во время выполнения упражнения держите мышцы живота в напряжении. На выдохе подтяните колено к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Поочередно меняйте ноги.
4. Ласты. Исходное положение лежа на спине. Руки расположите вдоль туловища. Ноги оторвите от тела, носки направьте вверх и выполняйте короткие движения. Ногами пола не касайтесь. Пресс держите в напряженном состоянии. Чтобы верхняя часть туловища не отрывалась от тела немного прогнитесь в пояснице. Упражнение выполняйте в быстром темпе.
Занимайтесь спортом и будьте в форме!
P.S. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
