Зачем тратить на тренировку так много времени, если это не приносит пользы и отвлекает от других - более важных дел. Ведь, мир не ограничивается стенами зала или спортивной площадки.
Также, слишком длинные тренировки излишне утомляют центральную нервную систему и увеличивают вероятность все бросить.
О перетренированности и катаболизме, конечно, лучше не говорить, потому что эта тема очень сильно раздута в последнее время, и все её итак очень боятся. Но с точки зрения рациональности лучше использовать по максимуму время проведённое в зале. Это можно сделать, применив ряд нехитрых приёмов.
- Сократить разминку.
Это больше относится к тем, кто любит говорить о важности и необходимости разминки, забывая о самой тренировке. Да, разминка должна быть хорошей, но не стоит уделять ей полчаса, если вы не олимпийский спортсмен. Разминка-это не тренировка, а только подготовка к ней. Проведите суставную разминку, затем немного калистеники или работы с маленьким весом, немного активной растяжки и все. Приступайте к специальной разминке. Не нужно превращать это в интенсивное кардио, которое вас закислит и отобьет все желание продолжать.
- Выполнять упражнения сетами из двух или трех движений.
Не путать с суперсетами! Нам нужен достаточно долгий отдых если, если была проделана тяжёлая работа, к следующему подходу нужно подходить свежим, так же организму необходимо восстановить кислородный баланс. Но ничего не мешает нам перевести дыхание две три минуты и выполнить движение, которое задействует другие мышцы и никак нам не мешает. Так же в можно выделять одно приоритетное приоритетное движение, а во время отдыха делать, что то локальное, не пересекающиеся по мыщечным группам с этим приоритетом. Например сочетать подтягивания и подъем на носки стоя, или приседания и махи гантелями.
Ничего мешает нам так же сочетать базовые движения, правда, эффективность в каждом из них, в таком случае будет немного снижена, хотя, если уметь...
- Низкоинтенсивное кардио
40 минут медленного бега, или ходьбы в конце тренировки? Вы серьёзно?!
Зачем тратить столько времени на бесполезное занятие, которое просто сжигает немного калорий, не принося никакой пользы.
Лучше увеличить свою бытовую активность и лишний раз пройтись пешком или подняться по лестнице, чем тратить тратить столько времени на беговой дорожке. Если вы хотите сделать ваш тренинг более метаболическим, то лучше выполнить какой нибудь комплекс состоящий из нескольких упражнений, оказывпющих глобальный характер нагрузки. А ещё лучше совместить это с тренировкой кора!
К тренировкам всегда следует подходить с умом и стараться улучшить свой тренировочный процесс, исходя из своих целей. Тогда они будут приносить удовольствие, не принося дискомфорта.