Сильным быть

Одними из самых полезных в быту мышечных групп являются— предплечья и кисть. Развитие хвата позволит увеличить результаты во всех тяговых и жимовых движениях, минимизировать риск травм локтей, запястий и многое другое. При этом мышцы предплечья не требует много времени и оборудования, что позволяет работать над ним где угодно. Основные функции мышц предплечья, воздействующих на кисть, это: Каждую из них следует тренировать от 2 до 6 отказных подходов в неделю. Не следует сильно увлекаться объёмами,...

Одной из первостепенных задач в подготовке атлета является постановка задач, которые необходимо решить на стадии планирования тренировочного процесса. От этого будет зависеть объем нагрузок их интенсивность и акценты, требующие отдельного внимания. Правильно рассчитанная нагрузка позволяет избежать излишнего утомления минимизировать риск травм, сделать каждый цикл эффективным. Итак! Зная все это, можно начинать планировать тренировочный процесс, постепенно повышая общую интенсивность и объем тренировок в цикле...

Мышцы кора - это комплексное название всех мышц, участвующих в стабилизации тела. Очень часто можно услышать о мышцах центра, соединяющий верхнюю и нижнюю половину тела и передающих усилие от одной части к другой, но это не совсем верно. Кор - это не только прямые и косые мышцы пресса, к ним также можно отнести такие мышцы как: И ещё несколько более мелких и глубоких мышц. Все они должны стабилизировать и держать корпус в безопасном положении, помогая осуществлять усилие. Уделять им много времени...

Трицепс является единственным разгибателем руки в локте. Это, довольно, большая и сильная мышца (в 3 раза больше бицепса),поэтому, когда речь заходит о здоровых и мощных руках, то начинать нужно именно с трицепса. Он состоит из трех головок (длинной, медиальной и латеральной), все они крепятся к локтевому отростку локтевой кости одим концом, другим концом латеральный и медиальный пучки крепятся к плечевой кости, а длинный пучек крепится к лопатке. Также, все пучки проявляют максимальную силу разных...

Мышцы сгибателей предплечья состоят не только из одних бицепсов. Им помогают ещё плечевая (брахиалис) и плече-лучевая (брахирадиалис), а сам бицепс занимает чуть меньше половины объёма (около 48%) от всех сгибателей. Поэтому концентрироваться только на бицепсе или считать, что постоянная "изоляция" поможет сделать руки больше - это глупо. Нужно разобраться с анатомией, соотношением мышечных волокон и функциями всех мышц, затем подобрать наиболее подходящее упражнение для каждой из них и построить стратегию нагрузки...

Кто сказал, что для того чтобы чего то добиться, нужно лезть из кожи вон и, превозмогая себя, преодолевать невозможные трудности? Как показывает практика, терпение и грамотно спланированный план приносят куда больший результат нежели бездумный, но изнурительный подход. Поэтому, имея цель и желание увеличить количество подтягиваний, не стоит зависать на турнике часами, как советуют в интернете пытаясь выполнить 100 повторений или что то похожее. Вот несколько способов, как подтягиваться больше. Главная трудность - это отсутствие дисциплины...

Все хотят широкие, сильные, здоровые плечи, так как они делают фигуру более атлетичной и сразу бросаются в глаза, создавая положительное первое впечатление. В то же время здоровые и сильные дельты позволят выполнять большинство бытовых задач с большей легкостью, делая нас более сильными и функциональными. Так как дельтовидные мышцы выполняет множество двигательных функций , то и нагружать его нужно несколькими упражнениями. Прежде чем начать тренировать наши дельты, следует разобраться с их анатомией и соотношением типов мышечных волокон (МВ)...

В тренажёрном зале, постоянно можно увидеть того, кто поднимает на бицепс, жмёт лёжа или делает скручивания, а человек, выполняющий прогулку фермера или подъем на грудь, сразу притягивает внимание, а, возможно даже, вызывает недоумение со стороны обывателей. Но в то же время, обделять вниманием некоторые мышцы не стоит никому, потому, что это может негативно сказаться на здоровье и осанке. Эти мышцы задействованы в любом бодъеме снизу вверх. Но из-за постоянной тяги людей к изолированию мышц, и фокусировки внимания именно на мышцах, а не на движении, трапеции недополучают нагрузку...

Зачем тратить на тренировку так много времени, если это не приносит пользы и отвлекает от других - более важных дел. Ведь, мир не ограничивается стенами зала или спортивной площадки. Также, слишком длинные тренировки излишне утомляют центральную нервную систему и увеличивают вероятность все бросить. О перетренированности и катаболизме, конечно, лучше не говорить, потому что эта тема очень сильно раздута в последнее время, и все её итак очень боятся. Но с точки зрения рациональности лучше использовать по максимуму время проведённое в зале...

Не обязательно поднимать огромные веса, чтобы быть сильным, когда существует огромное множество упражнений с весом собственного тела, непосильных большинству! Такие упражнения как подтягивания и отжимания на одной руке, приседания на одной ноге, где на одну кончность приходится весь вес тела, это тоже самое, что и работа с отягощением равным двум весам тела. А ещё это эффектно смотрится и очень хорошо нагружает глубокие пастуральные мышцы, которые помогают нам держать баланс, ровную осанку и проявлять максимальную силу...

Одной из важнейших частей тренировочного процесса является дисциплина и постоянство. Не обязательно постоянно превозмогать себя и работать наизнос. Не так важно побили вы свой предыдущий рекорд или нет, так же как и то, какие упражнения вы выбрали на ту или иную группу мышц. Гораздо важнее то, получил ли ваш организм сегодня нагрузку или нет, чем то на сколько интенсивной она была. Легче всего иметь план, который систематизирует ваши тренировки, дозирует нагрузку и будет стимулировать вас не пропускать занятия...

Наш организм не дурак, и поэтому без веского основания развиваться не начнёт (впрочем как и мы). Этим основанием для него является нагрузка, которая должна быть достаточно интенсивной, объёмной, разнообразной и постоянно изменяться. Все это не позволит нашему телу оставаться в комфорте и стагнировать. Поэтому так важно применять периодизацию в планировании тренировок и соблюдать прогрессию нагрузок. Периодизация - это планирование тренировочного процесса по каким-либо параметрам, изменяющимся на протяжении некоторого периода времени...