Огромное число людей, страдают от хронических болей в ногах.
Это могут быть боли в коленях, бедрах или просто напряжение и усталость после продолжительного рабочего дня.
Это очень мешает людям, чувствовать себя полноценно. Прогуляться с близкими вечером или поиграть с детьми.
К счастью, есть упражнения, которые буквально заменяют физиотерапевта. Помогают избавиться от болей и делают ноги здоровыми.
К тому же, они совершенно простые.
Вот 5 упражнений, для здоровья ног.
1. Поднимаем пятку
Держитесь за спинку стула.
Подними одну из своих ног.
Осторожно поднимите пятку другой ноги, пока не встанете на цыпочки.
Так же медленно, поставьте пятку обратно на пол.
Повторите это упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
Упражнение укрепляет лодыжки и мышцы колена.
2. Ходьба на носках
Простое упражнение, которое укрепит ваши игры.
Вам надо всего лишь ходить на цыпочках, пока Вы не устанете.
Удобство этого упражнения в том, что Вы можете делать его в любое время. Будь то уборка дома или игра с детьми.
3. Крутим щиколотку
Если у Вас слабые лодыжки, то это упражнение то что надо.
Сядьте на стул или диван и поднимите одну ногу. Медленно вращайте стопу круговыми движениями 10 раз в одну сторону, 10 в другую.
После чего, сделайте тоже самое на другой ноге.
4. Укрепляем бедра и икры
В последнее время, популярность обрели фитнес-ленты. Или эспандер-ленты. Благодаря им, можно укрепить бедра и икроножные мышцы.
Закрепить ленту за ножку дивана, кровати и т.д
Сядьте и просуньте ногу в петлю.
Медленно потяните ногу на себя, встречая сопротивления фитнес-ленты.
Повторите упражнение 15 раз, а затем поменяйте ногу.
5. Хождение по мячу
Вам понадобиться арабский мячик (теннисный). Или массажный мячик схожего диаметра.
Примите сидячую позу. Поставив ногу на мяч, начните катать его.
От пальцев к пятке и обратно.
Это упражнение, позволить снять усталость и расслабить ноги.
Надеюсь, приведенные мной упражнения, будут полезны Вам, позволив обрести здоровые ноги.
Вам будет интересно:
5 омолаживающих упражнений из Китая.