Начну заниматься фитнесом - быстро сброшу вес! Пока калории не ограничите, толку не будет. Физическая активность только разжигает аппетит. Парадокс в том, что похудеть без спорта можно. А без ограничений калорий - никак!
Все калории поступают только из еды. Ветром вес не надует, да и болезни килограммы не добавят. Да, генетика, да, возраст. Но с данностями можно и нужно бороться. Если в возрасте, то уже не для красоты тела, а ради здоровья.
На что организм тратит калории?
- · 60-80% всего, что наели, берет метаболизм. Есть надо часто и дробно, чтобы система работала. Небольшими порциями мы подстегиваем обмен веществ.
- · 10% уходит на пищеварение. То есть мы едим и тратим калории.
- · 10%-30% идет на физические нагрузки. Физкультура в среднем темпе сжигает 20% того, что наели.
Сжигают жиры только мышцы, и только во время движения. Важно строить мышцы, создавать мышечный корсет, чтобы жир активно сгорал Вот мужчины худеют легче. У них мышечной массы больше, а у нас везде жир. Поэтому женщины быстро поправляются и тяжело сбрасывают вес.
Причем калории сгорают по-разному, в зависимости от нагрузки:
- · Час йоги, не медитативной, а активной, тратит 200 ККал. Это два нежирных йогурта по калориям.
- · Час ходьбы - 300 ККал. На столько "тянет" хороший кусок пиццы.
- · Час бега - 600 ККал. По калорийности - кусок торта. Вот несправедливо! Кусок торта слопаешь, ну пусть за 10 минут. А бегать придется целый час, чтобы тортик не аукнулся лишней складкой на талии.
Еда, увы, суперкалорийна. Не снизив ту калорийность, только за счет упражнений много не сбросишь.
Что делать, чтобы похудеть? Есть. Маленькими порциями, по 200 г за раз, но часто. Откажитесь навсегда от сладкого, соленого, мучного, копченого и жареного. Голодать и сидеть на жестких диетах нельзя!
Не получив еду, организм включит режим "война". И снизит метаболизм, скажем, с 70% до 40%. Да, вы будете худеть, пока морите себя диетой. Но диета закончится, и вес вернется.
Поверьте, очень быстро, да еще и с довеском. А вот теперь похудеть будет в разы сложнее. Метаболизм-то снижен, и не на месяц, а минимум на год, а то и на два.
· Двигаться надо, много, активно и с удовольствием.
· Физическая активность оздоравливает суставы и разгоняет кровь.
· Движение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
· Движение действует лучше любых ноотропов, улучшая питание головного мозга.
Да, одной физической активностью не сбросить вес. Зато можно натренировать тело, подтянуть мышцы, и, пусть не выглядеть, зато чувствовать себя моложе и сильнее.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, тогда я буду знать, что пишу не зря. Всем мира, здоровья и добра!
