⠀
Не раз я получала сообщения: «тренируюсь , а результата нет», «тренируюсь, но никак не hудею» и тд.
Почему?
Ответ один: не следишь за питанием, либо следишь, но не должным образом.
⠀
✅Главное правило жиросжигания: дефицит калорий.
Потребление энергии должно быть ниже ее затрат, именно тогда в организме будет сжигаться жир, т.к. он будет использовать жировые запасы при дефиците энергии.
⠀
❗️НО! Следи за количеством белка в рационе. На дефиците калорий его уровень не должен быть ниже 2 грамм на кг веса тела.
Белок - строительный материал для наших мышц.
Если на дефиците ты будешь потреблять мало белка, ты будешь hудеть, НО НЕ ЗА СЧЕТ ЖИРА, а ЗАСЧЕТ МЫШЦ.
=>ты поhудеешь, но жирок останется, и качество тела будет плохим, так как ты потеряешь мышцы.
⠀
❓Как ускорить процесс жиросжигания? Тренироваться.
⠀
❓Какую тренировку выбрать?
✔️силовые тренировки-комплекс спортивных упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление скелетно-мышечной системы. Сжигание ккал происходит ещё в течение суток после тренировки.
✔️кардио тренировки- аэробная нагрузка в течение длительного времени, при кот-ой активно работает сердце и происходит выработка энергии за счет окисления кислородом жира. Сжигание ккал останавливается после тренировки.
✔️круговые тренировки-что-то между силовыми и кардио. Ты выполняешь подряд комплекс упражнений по кругу с минимальным отдыхом.
⠀
С кардио её сближает высокая интенсивность и большое число повторов, с силовыми – использование общих упражнений.
⠀
🔥Чем хороша для жиросжигания?
⠀
Постоянная смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим участкам тела,работа внутри аэробной зоны включают жиросжигающие механизмы.
⠀
Отличие от кардио: нагрузка на мышцы всего тела присутствует, что позволяет их сохранить, а не сжечь. Как и с силовыми упражнениями, сжигание ккал не заканчивается после тренировки и может продолжаться в течение суток.
⠀
⠀
Какие тренировки больше любишь?
♥️-силовые
💛-кардио
💙-круговые
Спасибо, что ты со мной. Мне очень приятно!
😻Делись моими советами с друзьями😻
😻Будем вместе идти к совершенству😻
Жду тебя на моем канале. Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях! 🙏
👍 Впереди еще много интересного!
👧👧👧Лю тебя 🐺❤️
