Сравнительно молодая гимнастика макко-хо появилась в 1933 году в Японии. Основателем по праву можно считать японского бизнесмена Нагаи Ватару, который в возрасте 42 лет после перенесённого инсульта стал выполнять гимнастические упражнения. Благодаря данному комплексу, позже который получил название макко-хо, Нагаи Ватару полностью восстановился после перенесенного заболевания, а сам комплекс был признан более чем в 200 странах.
Гимнастика макко-хо не имеет никаких противопоказаний, а ее выполнение не требует совершенно никаких навыков. По мнению ученых данный комплекс способствуют омоложению организма, улучшения иммунной и нервной систем, улучшает обмен вещества и работу лимфатической системы.
Гимнастический комплекс состоит из 4 упражнений:
1. Упражнение 1.
Сесть на пол в позу лотоса, колени придать к полу, ступни развернуть вверх. Спина прямая, грудь расправлена, подбородок опущен вниз, взгляд направлен вперед.
На выдохе наклонить корпус вперед, что бы достать лбом пола. Спина должна оставаться прямой. Задержать в таком положении на 2-3 секунды. На вдохе медленно поднять корпус.
Повторить наклоны 10 раз.
2. Упражнение 2.
Сесть на пол. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Ноги вытянуты и соединены вместе. Натянуть носки пальцев на себя. На выдохе опустить прямую спину к ногам. Задержаться в таком положении 2-3 секунды и медленно поднять корпус. Обращайте внимание на колени, они не должны отрываться от пола.
Количество повторений – 10.
3. Упражнение 3.
Спина и ноги прямые. Развести как можно шире ноги. Носки пальцев натянуты, колени прижаты к полу. На выдохе опустить корпус вперед, руки вытянув перед собой. Обращайте внимание, спина остается прямой, колени прижаты к полу.
Задержаться на 2-3 секунды и медленно поднять корпус.
Количество повторений – 10.
4 Упражнение 4.
Сесть на колени и развести бедра на ширину плеч. Опустить ягодицы на пол. Лодыжки прижаты к полу. Опираясь на руки медленно на выдохе опустить корпус назад. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды и также медленно на вдохе поднять корпус. Спина во время выполнения упражнения остается прямой.
Количество повторений – 10.
Не стоит бояться и пугаться, что сразу не получается выполнить упражнения на максим и полностью положить корпус на пол. Со временем тело станет крепче и более гибким.
Выполнять гимнастический комплекс макко-хо можно в любое удобное для вас время.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
