Добавки BCAA чрезвычайно популярны в индустрии фитнеса и бодибилдинге для повышения синтеза белка во время и после тренировок. Но до сих пор не все, даже из тех кто их принимает понимает что это такое и зачем оно нужно.
Давайте разбираться...
Итак, что же такое BCAA?
BCAA-это аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. А аминокислоты, в свою очередь, это органические соединения углерода и азота. Большая часть нашего тела (клетки, мышцы и ткани) состоит из аминокислот и белков, которые мы получаем из пищи. Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, это три незаменимые аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин, которые представляют собой порошок в соотношении: лейцина (50%), изолейцина (25%) и валина (25%). Они помогают синтезу белка в нашем организме.
BCAA более популярны в сфере бодибилдинга, потому что они участвуют в синтезе мышечного белка, что и заставляет наши мышцы расти. Поэтому их принимают люди, желающие набрать вес. Также BCAA полезны для восстановления организма и способствуют предотвращению усталости.
Во время тренировки, когда наш организм подвержен повышенным нагрузкам, BCAA помогает увеличить поглощение глюкозы в клетках и, следовательно, увеличить синтез мышечного белка. Также во время тренировки для получения энергии организм начинает поглощать энергию из жиров. и к сожалению, наших мышц... Аминокислоты защищают нас от этого, увеличивая синтез мышечного белка.
Итак, подведя итог, можно сказать, что BCAA помогают нам двумя способами:
- Защищают от разрушения наши мышцы во время тренировок;
- Повышают синтез белка в нашем организме.
Таким образом, прием пищевых добавок BCAA поможет вам быстрее наращивать мышечную массу.
Как же следует принимать BCAA?
Принимать данную добавку следую порциями по 5 грамм 2-4 раза в день в зависимости от интенсивности ваших тренировок. Прием можно осуществлять следующими способами:
- Перед тренировкой, для усвоения достаточного количества белка;
- Во время тренировки, для уменьшения усталости и защиты наших мышц;
- После тренировки, для улучшения восстановления.
