Перед тренировкой необходимо выполнить разминку. Разминка поможет Вам максимально эффективно провести занятия и избежать травм. Делая разминку Вы постепенно повышаете температуры тела и разогреваете мышцы, находящихся в состоянии бездействия.
Разминка - важнейшей частью фитнес-занятия.
Делая разминку Вы постепенно увеличиваете сердечный ритм, усиливаете кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках. Независимо от того, собираетесь вы заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.
Давайте более подробно рассмотрим какую пользу дает Вам разминка.
Разогревая мышцы, связки и сухожилия, Вы улучшаете их эластичность и снижаете риск возникновения травм и растяжений. Ваши силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше так как разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время тренировки.
Вы снижаете нагрузку на сердце во время тренировки! Разминка оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы.
Вы повышаете выносливость во время занятий. Разминка улучшает кровообращение, что насытит Ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Во время разминки Ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии. Во время разминки происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками. Разминка ускоряет метаболические процессы.
Если вы хотите пропустить разминку и сэкономить время, чтобы больше внимания уделить усиленным нагрузкам для быстрых результатов, то это ошибочный путь.Хорошая разминка перед тренировкой поможет вам не только избежать травм и проблем с сердечно-сосудистой системой, но и более эффективно провести занятие. После разминки ваше тело будет работать лучше, вы будете более энергичным и выносливым, что даст гораздо лучший результат в перспективе.
Разминка перед тренировкой обязательно нужна как при занятиях в зале, так и дома (на улице).
- Легкий кардио-разогрев: 1-2 минуты
- Суставная гимнастика: 1-2 минуты
- Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
- Кардио-разогрев: 2-3 минуты
- Восстановление дыхание: 1-2 минуты
10- 12 минут и Вы более эффективно проведете тренировку и избежите риска возникновения травм.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Необходим составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
Для тех, кто дочитал - шутка юмора: Открыл бадминтон с новой для себя стороны - ракеткой очень удобно спину чесать.
Понравилась статья или шутка - ставьте лайк, спасибо !
