V-Образные скручивания со сгибанием ног в коленях. 40раз.
Подтягивания к низкой перекладине обратным хватом на одной руке. По 10 повторений на каждую руку.
Отжимания 40 раз.
Приседания на одной ноге с касанием к пятке. По 20 повторений на каждую ногу.
Упор присев- упор лежа с выпрыгиванием .
40 повторений.
Шаги альпиниста(1 повторение =левая нога + правая нога) 40 повторений.
Прыжки на тумбу .20 повторений.
Скручивания"Велосипед"
40 повторений.
Диагональное подведение коленей к локтям в планке с упор ногами о стену .(тоже)20 повторений.
Три раза в неделю нужно совершать пробежку, по 30 минут в день.
Так же необходимо правильно питаться и при возможности усложнять тренировки утяжилителями .
Это была полезная для вас статья?
