Больше всего пользы из этого совета извлечёт тот, кто выкладывается на тренировке по полной. И хочет больше.
Его суть в том, чтобы после крепкой и изнуряющей тренировки, добавить ещё одно, последнее повторение. Но делать его нужно так медленно, как только возможно.
Таким образом мы задействуем самые глубокие мышцы и добиваемся ещё большей гипертрофии. Получить такой эффект можно только с помощью медленного выполнения на уже уничтоженные тренировкой мышцы.
Делая так, вы вскоре начнёте замечать положительные изменения: улучшиться выносливость (мышечная, а не кардио), появятся дополнительные силы.
Чтобы вы понимали, под медленно я имею в виду очень медленно, вплоть до 60 секунд на повтор. Конечно, этого не сделать со штангой, нагруженной рабочим весом. Но можно с пустым грифом. Если не 60 секунд, то хотя бы 30.
В качестве демонстрации попробуй прямо сейчас сделать одно отжимание. 30 секунд на спуск и 30 на подъём. Если эффект понравится, попробуй и во время обычной тренировки добить мышцы подобным образом.
Не волнуйся, если тело будет буквально трястись: это хороший сигнал. Значит, что ты выкладываешься, и мышцы ответят тебе ростом и увеличением силы.
Этот совет не новый и не уникальный: ещё Арни советовал нечто подобное. Но я крайне рекомендую применять этот совет каждую тренировку. По соотношению времени к результату он один из моих любимых.
