В зависимости от ритма жизни, человек старается поддерживать свое физическое состояние на приемлемом или требуемом уровне, однако иногда наступают моменты, когда нет возможности тренироваться.
Как известно человек не может быстро накачать мускулатуру (что многих расстраивает) но обратная сторона этого нюанса в том, что и накачанные мышцы не могут быстро потерять форму.
Как ухудшается состояние мышц во время перерыва в тренировках
Если организм практически резко начинает вести пассивный образ жизни у него пропадает необходимость поддерживать мышцы (тратить на это энергию и калории), но несмотря на это мышечная масса не сразу теряет набранную форму.
Если перерыв составляет промежуток до двух недель, то по объему мышцы сокращаются на несколько процентов. Конечно, этот показатель зависит от физических особенностей, но доказано исследованиями, что за две недели отдыха масса и объем мышц сократится не столь заметно, как переживают особо упорные спортсмены. При этом, как только тренировки возобновятся, все прежние объемы довольно быстро вернуться. Связано это с активностью и количеством некоторых веществ.
Кроме того некоторые исследования показывают что подобный перерыв идет исключительно на пользу, так как восстановившиеся тренировки приносят больше пользы.
Если перерыв длится дольше, то потеря мышечной массы происходит быстрее и заметнее. Выделить какие-то средние показатели нельзя, так как все зависит от вида спорта, направления тренировок и времени отдыха, но чем больше отдых, тем быстрее теряется мышечная масса.
Отмечается, что у женщин это происходит особенно быстро, в независимости от используемых тренировок.
Как ухудшается сила мышц во время перерыва в тренировках
По проведенным тестам статистика показывает, что сила мышц не теряется во время 3-4 недель, в независимости от того новичок человек в спорте или профессионал. В зависимости от индивидуальных физических аспектов сила мышц может сохраняться до 6 недель отдыха.
Показатели потери силы могут варьироваться в зависимости от вида спорта и соответственных занятий, у кого-то процесс протекает быстрее, у кого-то медленнее.
Как ухудшается выносливость мышц во время перерыва в тренировках
То итогам проведенных тестов, доказано что от перерыва в тренировках хуже всего страдает выносливость, так как она начинает уменьшаться уже после 3 недель отдыха. Особенно плохо дела могут обстоять у новичков, там потеря происходит еще быстрее.
Однако, притом, что выносливость спортсменов падает, они все равно останутся значительно лучше в этом аспекте, нежели простые люди.
Учитывая все данные, спортсмены могут с уверенностью делать перерывы на промежуток около двух недель, их физическая форма при этом никак не пострадает, а даже наоборот, получит положительный эффект. Это особенно хорошо для тех, у кого перерыв оказывается вынужденный. В других же случаях рекомендуется не затягивать с отдыхом надолго, чтобы не пришлось долго восстанавливать прежний уровень.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Спасибо!
