Если, Вам сложно влезть в одежду, которую Вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в районе живота? Знайте, что Вы не единственный человек в мире с такой проблемой. Почти 50-60% людей по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте эти упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, я верю, что вы полны решимости и вам не составит труда полностью отказаться от любимых вредных продуктов, заменив их более полезными.
А теперь давайте перейдём к самим упражнениям:
1 упражнение: Скручивание
Техника выполнения:
- Лягте на твёрдую поверхность. Ноги согните в колени. Стопы всей поверхностью должны находиться на полу;
- Руки заведите за голову;
- Оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь;
- Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
2 упражнение: Косые скручивания
Техника выполнения: Движение похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.
- Ложитесь на твёрдую поверхность. Ноги согните в колени. Стопы всей поверхностью должны находиться на полу;
- Руки заведите за голову;
- Оторвите верхнюю часть тела от пола, как при обычных скручиваниях, поворачивая левую сторону в право. Правая часть туловища должна оставаться на полу. Выдыхайте, когда поднимаетесь;
- Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Сделайте такое-же действие только поворачивая правую сторону в лево.
3 упражнение: "Велосипед"
Техника выполнения:
- Лягте на твёрдую поверхность;
- Руки держите за головой;
- Поднимите ноги и согните их в коленях. Потяните правое колено к телу. В это же время тянитесь левым локтем к правому колену;
- Разогните правую ногу и потяните левое колено к телу. Поднимите верхнюю часть тела касаясь правым локтем левого колена.
4 упражнение: Планка с разворотом
Техника выполнения:
- Встаньте параллельно по отношению к полу;
- Переместите вес тела на правую руку и правую ногу. Убедитесь, что правая рука согнута под прямым углом;
- Левую ногу положите на правую. Ноги держите прямо. Бедра поднимите;
- Левую ногу положите на правую. Держите ноги прямыми. Бедра приподнимите;
- Возвращайтесь в исходное положение. Планка на вытянутых руках;
- Всё тоже самое делаем на левую сторону.
5 упражнение: Упражнение вакуум
Техника выполнения:
- Займите удобное положение (ложитесь, встаньте на четвереньки, стойте и т.д.);
- Сделайте глубокий вдох, при этом пресс должен быть расслаблен;
- Выдохните. В процессе вдыхания втяните в себя живот и напрягите его;
- Удерживайте такое положение 10-30 секунд.
Надеюсь Вы получили много полезного из этой статьи и эти 5 упражнений закрепятся в вашей каждодневной тренировке по улучшению своего тела. Желаю вам успехов в достижении своей цели. Если эта статья была вам полезна, буду признателен, если вы поставите лайк, и прочтёте статьи представленные ниже.
Самые эффективные упражнения, для красивых и подкаченных ягодиц в домашних условиях
Лучшие и эффективные упражнения на ноги в домашних условиях.
Упражнения для укрепления спины в домашних условиях
Больше статей можете увидеть на нашем канале.
=>https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5dc2de31a3f6e400b1a4669d
