Грудь - наиболее отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но, чтобы добиться визуально-видимых изменений, нередко уходят месяцы тренировок. Не малую роль играет питание, если вы недополучаете БЖУ(белки, жиры, углеводы), то процесс может затянуться и вы вряд-ли будете прокачиваться даже при идеальном тренинге.
Принципы для ускорения процесса прогрессии:
1. Если проблемы в питании, подкорректируйте свой рацион
2. Не забывайте про разминку, для предотвращения ненужных вам травм.
3. Введите правило прогрессии нагрузок, не нарушая техники выполнения упражнения.
4. Ориентируйтесь не на количество повторений , а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
5. Время от времени используйте статодинамику выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.
Вот эти 5 довольно простых принципа помогут вам быстрее ощутить результат.
Итак, рассмотрев принципы перейдём к самим упражнениям.
1 упражнение: Отжимание от пола с широкой постановкой рук
Техника выполнения: Используйте максимально возможную амплитуду, в нижней положении между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.
2 упражнение: Узкие отжимания
Техника выполнения: Руки на уровне груди, в нижней положении между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.
3 упражнение: Классические отжимания- это базовое и до боли знакомое всем упражнение может эффективно помочь вам в проработке грудных
Техника выполнения: Руки на уровне плеч, отжимайтесь оставляя не более 5 см до пола. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.
4 упражнение: Отжимание на брусьях
Нередко дома имеется в наличие шведская стенка с брусьями. Отжимание на брусьях - одно из главных базовых упражнений на грудные мышцы.
Техника выполнения:
1. Подойдите к брусьям и займите исходное положение.
2. Вдохните, медленно опустите свой торс, как изображено на рисунке
3. После чувства растяжения используйте грудные мышцы, чтобы вернуть свое тело обратно в исходное положение на выдохе
Эти 4 упражнения являются наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Надеюсь, статья была вам интересна и каждый подчерпнул что-нибудь интересное и полезное для себя. И советую Вам прочитать статьи, приведённые ниже.
Лучшие и эффективные упражнения на ноги в домашних условиях.
Лучшие упражнения и техника их выполнения, для начинающих в домашних условиях (часть 1)
Дадим жару молодому поколению! Лучшая программа тренировок кому за 40 для мужчин
Больше статей можете увидеть на нашем канале.
=>https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5dc2de31a3f6e400b1a4669d
