В телостроительстве существует довольно много способов и методик тренинга с целью набора мышечной массы. Как мы знаем, они не на всех срабатывают, и не все получают желаемый результат.
Основные рекомендации сводятся к тому, что спортсмен должен экспериментировать, применяя на себе различные способы и варианты тренинга, дабы найти тот, который срабатывает именно на нем. По-прошествии определенного времени вроде бы оптимальный способ тренировки опять же перестает давать желаемый результат, и спортсмен возвращается к поиску снова.
Есть ли способ, который будет гарантировать набор мышечной массы абсолютному большинству? Да, такой способ существует, который работал давным-давно и крайне эффективен по сей день. Ввиду этого, его можно назвать дедовским способом. Он крайне прост.
Работа в силовом режиме
Стремление сделать себя сильнее. Арнольд Шварценеггер рекомендовал в первую очередь, делать сначала себя сильнее, а потом уже подбирать способы для максимальной гипертрофии мышц. Том Платц вошел в историю телостроительства за счет своих огромных ног. За основу своего тренинга он взял систему тяжелоатлетов и пауэрлиферов.
Простейшим примером силового тренинга на массу, это работа в базовых упражнениях не более 6 повторений, а в изоляции не более 8 повторений. Также используются подходы до отказа. Этот способ подойдет новичкам и тем, кто совмещает работу с отягощениями с единоборствами. Позволяет прибавлять мышечную массу без риска перетренироваться, в отличии от объемных схем тренинга.
Еще хорошим вариантом силового тренинга, может послужить гибридная схема тренировки. Когда жим, приседания, тягу, выполняете в лифтерском стиле. Остальные упражнения тренируете в бодибилдерском стиле.
Принцип обратной пирамиды
Первые подходы в первом главном упражнении на мышечную группу, делаем с большим весом. Но небольшим количеством повторений. Далее, понижаем вес, и выполняем большее количество повторений в нескольких подходах. И так понижаем вес от подхода к подходу, но увеличиваем количество повторений. Такой способ позволяет прибавлять как в силе, так и в мышечной массе.
Довольно распространенным вариантом является внесение в свой тренировочный макро цикл, несколько месяцев силового тренинга. Это позволит телу работать в непривычной для него нагрузке.
Хорошо также чередовать свои стандартные тренировки с одной силовой тренировкой.
Если озвученные способы не дают прирост мышечной массы, то следует обратить больше внимания на свое питание и сон, на восстановление после тренировки. Отсутствие результата не всегда кроется в неправильной тренировке, а может скрываться в банальном недосыпании.
