Домашний Качок

Как накачать трапециевидную мышцу не используя гантелей или штангу, и как это сделать в домашних условиях. Трапециевидная мышца относится к мышцам спины, а не к мышцам плеча, как полагают многие новички бодибилдинга. Она расположена в верхней части спины. Её функция заключается в том, чтобы сводить, условно говоря, две половины спины вместе, либо держать их в статике, что происходит, например, при становой тяге. Если бы у нас не было трапециевидных мышц, то наши плечи попросту выворачивало вперед при становой тяге штанги...

Как накачать плечи без какого-либо силового оборудования и железа в домашних условиях. Мышца плеча состоит из трёх пучков: переднего, среднего, и заднего. Средняя дельта отвечает за отведение плеча в сторону, а также участвует во многих жимовых движениях, в том числе, жиме сидя. Передняя дельта отвечает за подъем рук перед собой, а также участвует в любых жимовых упражнениях на грудь. Задняя дельта участвует при отведении плеча назад. Тренируются все три пучка разными упражнениями. Если у вас нет...

Данный совет будет очень полезен. Тем более, многие из вас почему-то этим правилом пренебрегают. Существует такая функция, как адаптация организма. Так уж сложилось исторически, что наши предки, что-то передвигали, ломали, охотились, добывали себе пищу, строили себе жилище. И их организм должен был адаптироваться под те нагрузки, чтобы выжить. Это наша генетика, от этого никуда не денешься. Наш организм не знает, что вы хотите сделать себе красивое физическое тело, чтобы нравиться противоположному полу, либо, чтобы быть сильным...

Аминокислоты, это кирпичики, из которых состоят белки. Аминокислоты бывают разными, бывают заменимыми и незаменимыми. Аминокислотные комплексы состоят из обоих типов аминокислот. Незаменимые аминокислоты, это те, которые не синтезируются организмом и обязательно должны поступать вместе с пищей. Если вы будете питаться неправильно, несбалансированно и нерационально, то в вашем организме будет недостаток незаменимых аминокислот. Это будет проявляться различными заболеваниями, вплоть до маразма, но это крайняя степень, и такое возможно, если человек строгий вегетарианец...

На тему того, как часто тренировать такую мышечную группу, как бицепс. Это вопрос, который мне задают постоянно. Всё зависит от того, как вы тренируетесь вообще. Ведь тренироваться можно совершенно по-разному. Во-первых, можно тренироваться в домашних условиях. Это не самая плохая альтернатива тренажерному залу. Но той, полноценной нагрузки, которую можно получить в тренажерном зале, вы не получите. Соответственно, ваш организм при тренировках в домашних условиях, будет восстанавливаться быстрее, чем после полноценной тренировки в тренажерке...

О 30 граммах белка, больше которых организм не усваивает за один прием пищи. Это журнальный вариант, который появился очень давно. И многие начинающие бодибилдеры продолжают верить в то, что их организм больше этой нормы белка не усваивает за один раз. Так ли это на самом деле? На самом деле, такое утверждение в корне не правильное. Наш организм это такая универсальная накопительная машина. Если взять всю энергию, которая есть в нас, и за один раз её использовать, то можно ядерный взрыв произвести...

Есть мнение, что сила и масса, это две разные вещи. Например, пауэрлифтер может быть сильным, поднимать большой вес, но на раз, а мышечная масса у него будет меньше чем у бодибилдера, который поднимет меньший вес, но много раз. А ведь сила может расти и в пяти повторениях, и в десяти повторениях, и в пятнадцати. Так или иначе, мышечная масса и сила, они взаимосвязаны. Чем больше становятся ваши мышцы, тем больше у вас будет и силы. Вот вы жали 100 кг в пяти повторениях, прошло полгода, вы прогрессировали,...

Хотел бы поделиться своими мыслями по поводу того, что было в бодибилдинге и фитнесе раньше, и что есть сейчас, со своей точки зрения. Вот раньше было просто. Ты приходишь в зал, тебя там встречает какой-нибудь «старичок», как правило, международный по пауэрлифтингу, или по тяжелой атлетике. Приходишь с тетрадкой, это обязательно, и с ручкой. Программу составил, записал, что делаешь сегодня, что завтра, в общем, записал всю тренировку на неделю сразу. Естественно, наблюдает, как ты всё это выполняешь...

В чём отличие питания и тренировок эктоморфа от тех, у кого более крепкие и крупные мышцы? Во-первых, у эктоморфа фишка в том, что у него мышцы маленькие сами по себе. Эктоморфы восстанавливаются гораздо быстрее, потому что у них и быстрый обмен веществ, и более мелкие мышцы сами по себе. Чем мышца меньше, тем легче она переносит нагрузку, и тем быстрее она восстанавливается. Грубо говоря, если у вас бицепс 50 см, то он будет восстанавливаться гораздо дольше, чем бицепс с объемом в 30 см. Это касается и отдыха между подходами, и отдыха между тренировками...

Грудь, одна из мышечных групп, которую легко тренировать в домашних условиях, даже при отсутствии дополнительного оборудования. Если у вас есть разборные гантели, то её тренировка может стать практически полноценной. Одно из самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях, это отжимания. У меня были периоды в жизни, когда я не имел полноценной возможности тренироваться. Служба в армии, когда мы уезжали на долгое время на полигон, там не было никаких условий для тренировки, кроме перекладины и земли под ногами...

Рассмотрим конкретные приемы пищи. Для того чтобы набирать мышечную массу в процессе тренировок, нужно соблюдать формулу 60 – 25 – 15. Что это за формула? Это означает, что в вашем дневном рационе питания должно быть 50-60% углеводов, 25-30% белка, и 10-15% жира...

Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это белок, из которого не только состоят все наши мышцы, но и все ткани нашего организма. И если говорить о росте мышечной массы, то белок является основным ее строительным материалом. И по сути, в банке с протеином, содержится концентрат того же белка, который содержится в обычных продуктах наподобие творога или мяса. Но зачем же нужна тогда эта добавка, если в ней есть то, что содержится в других натуральных продуктах? Зачем употреблять протеиновые...