Всем привет!
Сегодня разберем тренировку на бицепс.
Вот одна из техник которую используем.
Это совмещение концентрического,
эксцентрического отказа.Этот
способ чтобы вы не просто доходили до
отказа, а проходили через отказ.
Важность момента в тренировках бицепса, это
то, что все могут тренироваться через
отказ очень комфортно и безопасно в
сравнении с любой другой мышечной
группой.
Так что используйте возможность, чтобы выполнять намного более интенсивную работу и вы получите отличные
результаты!
Так что делаем совмещая это все
концентрическая, эксцентрическое и снова
концентрическая и смысл здесь в том, чтобы дойти до отказа за 10-12
повторений сгибание штанги на бицепс.
Проходим через круг или дроп-сет работая в эксцентрической и дальше снова возвращаемся к концентрической нагрузке в том же
упражнении, но используя в половину
меньший вес удваивая количество повторений.
Берём штангу с весом в пределах 10-12
повторений до отказа
стараемся взять потяжелее и стараемся
выжать все повторения.
Не боясь последствий отказа и падения
штанги.
Отдыхаем 30 секунд и переходим к следующей части
подхода потому, что это всё один подход.
Идем делать эксцентрический дроп-сет в негативных
подтягиваниях.
Так что забираемся на турник и стараемся вывести себя вверх и
от турника не нужно сильно приближаться к перекладине
потому что так вы теряете большую
возможность проработки бицепса.
Разогните слегка руку чтобы бицепсу
приходилось сильнее напрягаться, так что
поднимаемся делаем 40 секунд через
20 поднялись и просто позволяем
себе медленно опускаться делаем медленно
на протяжении примерно 40секунд.
Так что после 40 секунд встряхнули руки не
расслабляемся и через 20 секунд снова на
турник теперь 30 через 30 секунд, еще
встряхнули, отдохнули, чуть больше 30 секунд и
дальше заканчивая делаем 20 секунд
отдыхая 40 и потом снова делать 10
секунд. Это без сомнений больно, но это
что вам стоит делать если вы хотите вынудить, и заставить ваши руки расти.
После этого возвращаемся к штанге
скидываем вес примерно в
половину.
Это заключается в том, чтобы
сделать еще один сет, удвоив количество
повторений которые сделали в самом
начале или просто делайте как можно больше
с этим легким весом,
так что на штанге 43 килограмма.
Идея заключается в том, чтобы уменьшить вес в 2 раза увеличить повторения в два раза или делать
как можно больше. И теперь
точно можете накачать руки. Это не означает что если вы
побежите сейчас и сделаете 10 таких сетов
то ваши руки вырастут уже через день, нет
потому что иногда делая больше вы
добьетесь меньшего.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
