Тренировки дома по сути ничем не отличаются от тренировок в зале. За исключением того, что прогрессию нагрузок соблюдать не так просто.
Но, к счастью, кроме постоянно увеличивающихся килограмм на штанге, есть ещё масса способов варирования интенсивности.
Время отдыха, время нахождения под нагрузкой, амплитуда, пульс, и тд.
Я не считаю, что скудный арсенал упражнений, выполняемых с весом собственного тела это минус или повод записаться в зал. Обилие тренажёров не означает их необходимость.
Для нашего тела не так важно под какими углами, и в какой позе вы его наргужаете.
Лучше всего сфокуровать свое внимание на объёме нагрузок и интенсивности выполнения. Ведь именно объем механической работы при достаточной интенсивности заставляет наши быцепсы и ягодицепсы расти и становиться сильнее.
Но для начала все таки нужно определиться с количеством этих упражнений.
Любое упражнение можно разобрать на мышцы, которые в нем задействованы.
В свою очередь мышцы можно объединить в группы, а эти группы на подгруппы. При чем этоих делений очень много и все они условные.
Минимальный и оптимальный набор для гармоничного развития всех бицепсов на вашем теле это взять по одному упражнению из самых основных групп. Из тяговых и жимовых на верх, и колено-доминантных и тазово-доминантные на низ тела.
В зависимости от предпочтений можно добавлять или убирать какие то упражнения, главное, чтобы соблюдалась хотя бы примерное равенство повторений по противоположным упражнениям в одних плоскостях(например горизонтальных жимах и тягах).
В следующих статьях будет подробнее разобраны основные аспекты, требующие внимания, при составлении собственного плана тренировок дома (или около дома).
