Занятия фитнесом требуют концентрации, но действительно ли важно в какое время дня вы занимаетесь? Давайте разберемся и посмотрим на сколько время тренировки влияет на результаты. Также мы расскажем о пяти временных отрезках дня, в которые лучше всего заниматься.
1. Когда вы запланировали тренировку.
Хотя это может показаться очевидным вы не должны терять из виду тот факт, что предпочтительнее провести тренировку, чем пропустить ее. Физические упражнения в совокупности с правильным питанием всегда будут превосходить остальные советы. Очень часто озвучивается такое оправдание: “Я пропустил(а) оптимальное время для тренировки и решила перенести ее на другой день”. Не позволяйте этому случиться!
Если вы получили травму, больны или перетренировались, то лучше отложить тренировку. В любом другом случае берите себя в руки и бегом на тренировку!
Планируйте тренировки заранее, тогда и время для них найдется.
2. Когда вы отлично себя чувствуете.
В течение дня есть моменты, когда вы испытываете прилив сил как физических, так и психологических. Если вы сова – занимайтесь вечером. Если вы жаворонок – тренируйтесь утром. Каждый раз находясь в отличном настроении вы способны выложиться на все 100% и зайти дальше, чем на предыдущей тренировке. Ваше тело совершенствуется, когда тренировка проходит на пределе.
3. Когда запасы гликогена полны.
Давайте поговорим о технических моментах. Ваше тело выдержит большую нагрузку, если перед тренировкой мышцы будут полны гликогеном. Это поможет поднимать тяжелые веса, прыгать выше, двигаться быстрее, т.е. в значительной степени улучшит каждый аспект тренировки.
Гликоген, в основном, пополняется от углеводов и расходуется во время тренировки, активной работы мозга и большинстве других задач. Это значит, что уровень гликогена колеблется в течение дня, самый высокий показатель можно наблюдать после приема углеводной пищи. Можно сделать вывод, что ваше тело нацелено на тренировку поздним утром, днем и ранним вечером.
Если вы будете заниматься со сниженным уровнем гликогена, то можете почувствовать упадок сил и головокружение. В такой ситуации не переусердствуйте, возьмите паузу и восстановите силы.
4. Утром на пустой желудок.
Утром, до приема пищи, ваш организм вынужден использовать свои жировые запасы на энергию, и вы можете тренироваться, чтобы сжечь жир. Звучит классно, но в такой ситуации постарайтесь не остаться без сил.
5. В ночь перед сном.
Последний вариант тренировки – перед сном. Если вы чувствуете подъем сил к вечеру, то для вас самое время потренироваться. Тренировка поздно вечером может повлиять на ваш сон, трудно будет заснуть. Помните, здоровый сон – залог успешных тренировок и отличного самочувствия. Придерживаясь низкокалорийной диеты, тренинг перед сном опасен. Сил может на все не хватить.
Суть в том, что тело каждого реагирует на тренировки по-разному. Нам всем необходимо тренироваться и большинство из нас может улучшить план питания. Прислушайтесь к своему организму и выберите для себя оптимальное время для тренировки!