Иметь дело с травмой – это печально и грустно. Хотя внезапный шок от получения самой травмы и тот факт, что наша жизнь уже никогда не станет прежней, может парализовать нас и ввести в бездействие, но это не значит, что мы должны всё бросить. Я бы даже сказала, что подавляющее большинство из нас действительно может найти способ работать вместе с травмой, а не против нее.
Для начала самые простые советы: обратитесь к врачу, возьмите отпуск или отгул (по мере необходимости), расслабьтесь, ограничьте тренировки, если у вас травма, и придерживайтесь предписанной физиотерапии.
Но есть еще кое-что, что можно сделать, если вы получили травму.
Сделать наоборот
Допустим, ваша травма находится в нижней части тела. Если это так, переключитесь на работу с верхней частью тела вместе с назначенной физиотерапией или восстановлением. Вам даже не нужно будет вставать.
Если у вас дома несколько утяжелителей или дополнительный вес, используйте его. Такие виды деятельности, как гребля на байдарках или лодке являются отличными вариантами. Легкие прогулки и плавание - еще одни занятия, к которым следует присмотреться.
А если ваша травма в верхней части тела, то переключитесь на нижнюю часть тела (логично). Приседания, выпады, ягодичные мостики - если из-за травмы вы не можете использовать утяжелители, то используйте вес вашего тела. Этот вариант также является отличным способом тренировок.
Занятия на свежем воздухе, такие как пеший туризм или езда на велосипеде, также могут быть полезны, но при условии, что они не будут напрягать вашу травму. Опять же, есть еще и плавание, которое хорошо влияет на суставы.
Но чем бы вам не хотелось заняться, перед тем, как приступить к этому, получите одобрение врача или физиотерапевта.
Изменение
Возможно, ваша травма была незначительной. Тогда можно регулярно тренироваться, избегая тех упражнений, в которых задействованы травмированные участки тела. В этом случае, внесите необходимые изменения в программу тренировок.
Если вы повредили колено, было бы неразумно напрягать его и давать нагрузку. Поэтому смягчите её. Используйте мягкую подушку или найдите другой способ выполнения упражнения. Если вы лечитесь у физиотерапевта, он или она могут помочь вам откорректировать ваш план занятий, чтобы сделать его безопасным для вашей травмы.
Подготовка
При получении травмы очень легко потерять физическую форму. И некоторым людям нельзя избегать предписаний врача. Но для тех из нас, у кого есть выбор, важно внедрить в нашу жизнь активность.
Мы должны знать свои возможности и пределы и учиться работать в них. Если ходьба - это единственное, что вам можно делать, тогда ходите каждый день.
Будьте дисциплинированы. Тогда ваш разум и тело будут готовы к ежедневным упражнениям, как это было до травмы. Это поможет вам, как только вы полностью выздоровеете; возвращение к нормальной жизни не будет таким сложным, как раньше, поскольку ваша привычка сохранилась. К тому же ежедневное движение также способствует кровообращению и заживлению ран.
