Что же делать, чтобы данное упражнение было выполнено с наибольшим успехом? Верным помощником станет упражнение «Маятник», которое отлично производит жиросжигание, сглаживает бока в талию, убирает выпуклый живот, и в общем, прекрасно действует на проблемные места.
О питании
Несмотря на то, что это упражнение эффективно, без правильного питания не получится ничего. Для похудения нужно рассчитать свой дефицит калорий по определенной формуле и отнять от нормы 20% для похудения. Это значит, что нужно составить рацион с полезными продуктами и минимизировать хлебобулочные изделия, сладкое.
Углеводы убирать не стоит, лучше заметить их на более медленные. Основу питания должны составлять свежие фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, белок, зелень, каши. Следует совсем убрать из рациона фаст-фуд, газированные напитки, так как они тормозят похудение. Необходимо одновременно следить за питанием, выполняя упражнение.
Техника упражнения
Если выполнять упражнение, следуя всем правилам, его эффективность значительно возрастет. Для выполнения упражнение следует лечь на гимнастический коврик наклонить ноги в сторону при этом, не отрывая спины от исходного положения. Ноги должны быть перпендикулярны кровати – это является самым важным условием.
Затем следует расположить ноги приблизительно в 45 градусах от кровати. В этом положении необходимо продержаться некоторое время. Продолжительность зависит от такого, насколько человек подготовлен к спорту.
Начинать лучше всегда с малого, желательно с 15 или 30 секунд, постепенно увеличивая секунды и количество подходов. После выполнения упражнений нужно чуть-чуть отдохнуть, сменяя положение ног на противоположенное. В целом, упражнение рекомендуется выполнять от пяти до десяти минут, со временем увеличивая нагрузку.
Если выполнять все правильно, следуя всем правилам, можно добиться видимых результатов в скором времени. Одно лишь примечание – упражнение необходимо чередовать, так как мышцы вызывают привыкание к нагрузкам.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
