Как известно, улучшая любую функцию организма чрезмерно (а гипертрофированная мускулатура как раз и является чем-то чрезмерным для нашего тела), мы рискуем получить негативные эффекты, которые будут сказываться на других его функциях.
Говоря об излишней мышечной массе у бойцов, стоит упомянуть несколько важных последствий связанных с ней, которые могут быть не очень выгодны в бою. Также я попробую дать несколько простых советов как их минимизировать, исходя из собственного опыта.
Ухудшение выносливости.
Если вы увеличиваете мышечную массу, которая растет как побочный эффект от тренировок с железом – то ваша выносливость станет ниже.
Во-первых, это может произойти из-за резкого набора веса, а также из-за того, что сами по себе мышцы это очень энергозатратная часть вашего организма, которая для эффективной работы требует много кислорода.
В длительном бою излишки мышечной массы чаще всего мешают, чем помогают. Конечно, среди бойцов не мало мышечных ребят, и это вопрос адаптации. Мы часто видим бойцов с хорошим сложением, но обычно на такой мышечный набор уходят годы тренировок.
Если мышечная масса растет с той скоростью за которую успевает происходить адаптация организма (важно обкатать свой вес, вработаться в него) – то это не вызывает проблемы. Зачастую проблемы могут возникнуть когда "чистый" спортсмен начинает курсить.
Совет 1.
Если вы не хотите избавляться от лишней мышечной массы, которая начинает создавать вам проблемы с выносливостью – не увеличивайте собственный вес больше.
Старайтесь побыть в этом весе 3-5 месяцев. Когда вы почувствуете легкость, можете набрать еще пару килограмм.
Совет 2.
Если вы решили курсить, то не используйте препараты, которые излишне задерживают воду. Вам нужно сделать свой выбор в пользу неароматизирующихся медикаментов.
Ухудшение эластичности мышц и травматизм.
Гипертрофированная мышечная масса имеет свойство укорачиваться и быть в гипертонусе. Из-за этого повышается риск травматизма, особенно при резких движениях с большой амплитудой, что как раз характерно для единоборств.
Совет.
Чтобы минимизировать риск получения травм из-за укороченных мышц, следует уделять достаточно времени растяжке и качественно разминаться перед основной нагрузкой.
На собственном примере скажу, что хороший эффект от растяжки ощущается, когда нахожу для нее 30 минут времени 4-6 раз в неделю, обычно как заминка после основной тренировки.
Укороченные мышцы антагонисты.
Для бойцов есть наиболее важные мышечные группы, которые выполняют основные функции в бою. Их работа должна быть отточена и ничто не должно им мешать.
Но если вы переусердствуете с тренировками мышц антагонистов – это может быть неполезно для вашей основной мордобойной работы. Например гипертрофированный бицепс, который будет находиться в гипертонусе, может мешать слаженной работе при ударе рукой.
Совет.
Не акцентируйте свою силовую работу на те группы мышц, которые являются антагонистами тех мышечных групп, которые вам нужны для ударов или совершения каких-либо важных технический действий.
Плохая гибкость.
Как и повышенный травматизм - за счет укороченных напряженных мышц, так и пониженная эластичность по этим же причинам будет являться помехой для выполнения многих приёмов.
Из за плохой гибкости вы не сможете выполнить множество движений в партере, а ваши некоторые броски будут сделаны с гораздо большими усилиями из за недостаточной амплитуды движений. Также ваша ударная техника будет страдать и движения будут иметь несколько более смещённый вектор направленности.
Совет.
Выход один – необходима растяжка, а также массаж у хорошего мануальщика, который способен качественно промять ваши окаменевшие мускулы.
Неудобства и дискомфорт из-за больших мышечных объёмов.
Большой мышечный объём как дает плюсы при выполнении некоторых приемов, так и неудобства. В боксе гипертрофированные грудные мышцы в некоторых случаях мешают прикрывать корпус – руки попросту неплотно прилегают к телу.
Для смешанных единоборств это не является проблемой, но дистанция между соперниками в боксе гораздо ближе, и затрагиваемая область для ударов гораздо меньше.
В таких дисциплинах, как грепплинг и бжж, - объемные ноги, к примеру, могут создавать проблемы при закрытии треугольника (удушающий приём ногами). Большие руки так же иногда могут создать некоторые неудобства при удушающих приемах.
Совет.
Как и в предыдущих двух проблемах – в некоторых случаях вам поможет растяжка. Вы сможете за счет гибкости отчасти нивелировать проблему больших объёмов при проведении некоторых приёмов.
Большие ноги для ударников.
Большие мышечные ноги это большой минус для ударников. Такие ноги будут отнимать много энергии при передвижении, особенно если вы боксер, и много энергии при ударах ногами если в вашем спорте это разрешено.
Часто можно видеть, что бойцы ударных стилей имеют достаточно атлетичный верх, и сравнительно тонкие ноги – это неспроста.
Совет.
Никакой работы на гипертрофию на низ тела. Во время тренировок делаем акцент на верх. Ноги можно качать только в поддерживающем режиме.