Наши тела состоят из белков от клеток до крови и мышечной ткани. И так, конечно, белок является необходимым компонентом здоровой беременности. Но безопасен ли протеиновый коктейль во время беременности?
Идея использования добавок во время беременности не нова. Фактически, многие женщины начинают принимать пренатальные витамины еще до того, как забеременеть, ожидая, что к их телу будут предъявляться повышенные требования к росту плода. Таким образом, в дополнение к добавлению в свой рацион продуктов, богатых белком, многие женщины рассматривают белковые добавки как еще один способ улучшить питание во время беременности, обеспечивая достаточное количество питательных веществ, необходимых для правильного роста плода.
Хотя только несколько исследований охватывают эту тематику, мы обсудим, что вам нужно знать о потребностях в белке во время беременности, а также о безопасности протеинового порошка. Таким образом, вы можете принимать обоснованные решения о добавках для вас и вашего ребенка.
Пищевые потребности во время беременности
Во время беременности потребности в питании как матери, так и ребенка быстро возрастают вместе с массой тела матери. В частности, потребность в белке увеличивается, поскольку организм создает новые ткани.
Пищевые потребности варьируются в зависимости от человека. Как правило, они рассчитываются по массе тела, которая быстро меняется во время беременности. В настоящее время рекомендуемая дневная норма для беременных женщин составляет 0,88-1,1 грамма белка на килограмм веса тела в день на всех этапах беременности.
Проведенное исследование показывает, что суточная потребность в белке для беременных увеличивается до 1,22 грамма белка на килограмм веса тела для ранней беременности и до 1,52 грамма к третьему триместру. Другое исследование указывает, что последний триместр должен включать не менее 30 граммов белка в день.
Важно отметить, что это увеличение белка должно сопровождаться общим увеличением калорийности для удовлетворения растущих потребностей плода.
Лучший способ увеличить потребление белка для беременной женщины - это богатые белком цельные продукты, такие как яйца, курица, рыба и бобы. Наряду с белком, эти источники цельного пищевого белка также включают другие питательные вещества, которые важны во время беременности, включая железо и витамин B12.
Потребление дополнительного белка может быть тяжелым, особенно в течение первого и второго триместра, когда аппетит может быть ослаблен. В течение этих первых нескольких месяцев сама мысль о мясе может вызвать у вас тошноту. В этом случае, поиск высококачественного протеинового порошка может быть отличным способом получить дополнительные калории и питательные вещества, которые вам необходимы в вашем рационе, чтобы стимулировать рост ребенка!
Безопасны ли протеиновые добавки?
Протеиновые порошки считаются безопасными как для беременных, так и для небеременных женщин. Тем не менее, всегда старайтесь согласовывать каждый продукт с вашим врачом.
При выборе протеинового порошка внимательно прочитайте список ингредиентов. Выберите протеиновую добавку с минимальным количеством ингредиентов. Первым ингредиентом любого протеинового порошка всегда должен быть источник белка (сывороточный белок из молочных продуктов, яйца, говядина, соя и т.д.), за которым следует натуральный подсластитель (тростниковый сахар, стевия и т.д.) и ароматизаторы, такие как ваниль, мятное-печенье, шоколад, клубника и т.д.
Дополнительные ингредиенты, такие как лецитины или ксантановые камеди, используемые для придания текстуры, обычно безопасны. Убедитесь, что в список добавок не входит сахарин, который не был одобрен при беременности, поскольку он может проникать через плацентарный барьер и стимуляторы, такие как кофеин. Искусственные подсластители или любые дополнительные химические вещества или наполнители.
Если вы не знакомы с определенным ингредиентом на этикетке, выберите другую марку или хотя бы принесите фото состава своему врачу.
Если вы хотите добавить белок в свой рацион, но не любите простые смузи, посмотрите рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут удовлетворить ваши вкусовые потребности и предоставят вам здоровый, богатый белками перекус. Простое добавление фруктов или овса в стакан для коктейля может значительно изменить вкус и текстуру напитка!
Какие протеиновые порошки лучше всего использовать во время беременности?
К ним относятся сывороточный белок, соевый белок, казеиновый белок, другие белки животного происхождения, яичный белок и белки растительного происхождения.
Протеиновые порошки являются дополнением к основному питанию. Они не предназначены для замены целых продуктов, которые составляют здоровую и правильную диету. Даже заменители пищи не должны заменять цельные продукты во время беременности, даже если они содержат рекомендуемые макроэлементы, незаменимые жирные кислоты и другие витамины и минералы, необходимые во время беременности.
Используйте коктейли в качестве дополнительной еды или закуски, чтобы помочь с дополнительными питательными веществами и потребностью в калориях растущего ребенка! Незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), составляющие белок, содержатся как в порошках, так и в продуктах питания в вашей обычной диете. Эти компоненты преодолевают плацентарный барьер и являются ключевыми регуляторами роста и развития ребенка.
Как протеин может помочь при беременности и кормлении?
Неудивительно, что адекватное потребление белка имеет решающее значение как для беременной матери, так и для ребенка на всех этапах беременности, но это особенно важно в третьем триместре.
Белок помогает в создании сильной плаценты и других внеэмбриотических оболочек и тканей для плода. Это также помогает в положительных изменениях в сердце, крови, ткани молочной железы и матки. Низкое потребление белка на протяжении всей беременности предрасполагает к низкому весу у рожденного ребенка и проблемами с сердцем в его дальнейшей жизни.
Эта повышенная потребность в питательных веществах из качественных источников пищи сохраняется после рождения ребенка и в период лактации. Грудной кормящей женщине может потребоваться на 30 процентов больше калорий, чтобы не отставать от выработки молока. Эта повышенная потребность в калориях включает повышенную потребность в белке.
Некоторые исследования даже предполагают, что более высокие белковые диеты увеличивают не только выработку лактации, но и содержание белка в молоке. Таким образом, по мере увеличения количества качественного белка, который вы потребляете из хороших источников, вы можете повысить качество белка грудного молока, которым вы кормите ребенка!
В целом, протеиновые добавки безопасны как для беременных, так и для кормящих матерей. После употребления в пищу большей части белка из продуктов - используйте порошки, чтобы увеличить потребление в течение дня и избежать некоторых распространенных отвращений к пище, которые часто возникают на ранних стадиях беременности. Найдите качественный протеин с минимальными количеством ингредиентов и избегайте любых добавок, которые могут быть вредными для вас и вашего ребенка.
