Разминка, как обычно.
СтД фронтальное приседание - одна серия для выброса гормонов в кровь.
Силовая СтД Жим лёжа - 8 подходов.
Напомню. Силовая СтД отличается от классической СтД тем, что делается всего лишь один подход в упражнении. Время под нагрузкой должно быть от 20 до 40 секунд.
Я, вес снаряда выбрал 70% от максимума, чтобы кроме окислительных потренировать ещё и промежуточные и даже некоторую часть гликолитических МВ. Правда последние подходы больше 20 секунд выдержать не смог.
Интервальная круговая тренировка. Три круга.
Силовое взятие на грудь и толчок штанги 10 раз
Подтягивание к груди 10 раз
Получилось так. Первый круг сделал всё по 10 повторений без отдыха
Второй круг - взятие на грудь и толчок штанги сначала 6 повторений - отдых 30 сек - 4 повтора, подтягивание - 6 повторений - отдых 30сек - 4 повтора.
Третий круг - взятие на грудь и толчок получилось 6 повторов - отдых 30сек - 4 повтора, подтягивание - 5 повторений - отдых 30сек - 3 повтора- отдых 30сек - 2 повтора.
СтД блок.
Сделал выпрямление рук на тренажёре (трицепс) - две серии
Поднимание гантелей вперёд -вверх - одна серия
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия.
Тренировка закончена.
