Привет вы часто просите меня показать вам упражнение вне зала, сейчас, то самое время года, когда это нужно делать я уверен, что многие из вас это делают. Сегодня я покажу вам те упражнения которые я делаю с использованием турника для тренировки мышц. Надеюсь вам будет интересно. Итак поехали. Первое упражнение классические подтягивания широким хватом, здесь я делаю 10 повторов, так как следующим упражнением пойдут классические подтягивания обратным хватом, то есть данном случае мы говорим от 5 супер серии, 8-10 в первом и 8-10 во втором. паузу между подтягиваниями я держу в районе пол минут и стараюсь сделать 4 таких супер
серии. После этого, я перехожу к упражнению подтягивания поперёк турника узким хватом, здесь моя задача сделать шесть раз на одну сторону и шесть раз на другую сторону, то есть изменив хватку иногда. Вместо этого упражнение я делаю новое для себя движения, это подтягивание широким хватом, разнохватом в стиле лучника, это упражнение я начал делать приблизительно год назад даётся пока струдом, стараюсь делать пять-шесть раз на каждую сторону и завершаю я эту серию обычно подтягиваниями обратным хватом согнутыми ногами чтобы одновременно задействовать мышцы пресса. В каждом подходе нужно делать максимальное количество раз то есть выкладываться до отказа прорабатывать мышцы спины таким широким спектром хватов. Самое время перейти к тренировке мышц груди плюс это будет намного приятнее после тяговых движений, вот это особое ощущение работы мышц переходим мы к упражнению который называется отжимания от перекладины я использую низкую перекладину для этого раньше вам показывал уже это движение это упражнение делаю уже много лет упражнение эффективно тренирует подрез то есть нижнюю часть грудных мышц здесь опять же задача выполнить до отказа после многочисленных подтягиваний.
