Занимает ~ 40-50минут⠀
⠀
1. Разогрев⠀
Бег на месте 3-5минут/прыжки 2-3 минуты, для тех у кого варикоз - интенсивные танцы без прыжков⠀
⠀
2. Суставная разминка⠀
От шеи и до стопы. Особое внимание уделяем коленям, пояснице, тазу, плечам и шее.⠀
⠀
3. Сама тренировка⠀
▪️ Отведение ноги назад стоя на четвереньках – 15-20 раз каждой ногой⠀
▪️ Приседания с махом в сторону – 15 раз⠀
▪️ Разведение ног в упоре прыжком – 20 раз⠀
▪️ Велосипед – 18-20 раз к каждой ноге⠀
▪️ Отведение ноги назад стоя – 20 раз⠀
▪️ Планка с касанием плеча – 30 сек⠀
⠀
Всего 3 круга.⠀
⠀
Отдых между упражнениями - 20-45сек⠀
Отдых между кругами - 1-2мин⠀
⠀
Выполняй 6 упражнений (1 круг), отдыхай и приступай к следующему кругу⠀
