После напряженной физической тренировки мышцы находятся в сильном напряжении, поэтому они и болят. Для того, чтобы облегчить боль, нужно принять меры для расслабления мышечной системы.
После высоких физических нагрузок задействованные мышцы находятся в сильном напряжении. Мышечная боль – это доказательство того, что тренировка прошла не зря, но терпеть эту боль порой просто невозможно. Для того, чтобы избавиться от боли, нужно снять мышечное напряжение. Есть пять доступных способов для избавления от мышечной боли.
Перекусить ананасом или вишней
В вишне и ананасе содержатся полезные энзимы, которые способствуют расслаблению мышц. Присутствующий в ананасе фермент бромелайн можно купить в специализированных магазинах в виде спортивной добавки.
Прибегнуть к расслабляющему массажу
Не обязательно оплачивать услуги массажиста, можно рассмотреть более недорогие способы. Поролоновый валик для расслабления мышц продается в каждом спортивном магазине за небольшие деньги. Если купить небольшой валик, то его можно будет брать с собой на тренировки.
Использовать соли
Соли для ванн с высоким содержанием магния – это один из самых эффективных релаксантов для мышц естественного происхождения. После принятия ванны с солями магния мышечные боли стихают. Нужно всего лишь наполнить ванну теплой водой и добавить мерную ложку соли с магнием. Купить такую соль можно в аптеках, спортивных и даже самых обыкновенных магазинах.
Носить компрессионные носки
Компрессионные носки, гольфы и гетры не только нормализуют кровообращение в нижних конечностях, но и сокращают время на восстановление мышц. Компрессионные носки можно носить в повседневной жизни вместо обыкновенных носков, нужная степень давления избавит ноги от отеков и болей.
Чередовать лед и тепловое воздействие
Спортсмены часто прибегают к ледяной ванне для избавления от напряжения в мышцах, всего десять минут в ледяной воде, и боль становится ощутимо меньше. При использовании ледяных ванн в этот же день нужно подвергнуть мышцы тепловому воздействию, к примеру, приложить теплую грелку или бутылку с теплой водой.
Комбинирование ледяного и теплого воздействия приносит эффективное расслабление забитых мышц.
Любой из этих способов принесет спасение от сильных мышечных болей, но действие каждого из них индивидуально. Если выбранный способ восстановления подходит, то к каждой последующей тренировке ты не будешь ощущать последствий от предыдущего занятия. Также немаловажную роль в восстановлении играет правильное питание с употреблением достаточного количества белка. Белок предоставляет организму аминокислоты, необходимые для восстановления мышц.