Мне 41 год и я похудела уже более, чем на 50 кг. Здесь я рассказываю о том, как иду к фигуре своей мечты. Что ем, как ухаживаю за кожей, какие упражнения делаю.
При большом весе у меня было сильное искривление спины, очень сильные боли. Видимо, нагрузка на позвоночник была очень большой (115 кг) и спина уже не справлялась. К счастью, со сбросом веса удалось избавиться и от мучительной ежедневной боли.
Меня также сильно беспокоил так называемый жировой холмик или горбик, его ещё называют "климактерический горб". Это скопление жира чуть ниже шеи, в верхней части спины. Считается, что жир там начинает скапливаться ближе к 50 годам, но у меня он появился уже к 30-ти.
К счастью, с помощью упражнений мне удалось от него избавиться и выправить осанку.
На этих фото я показываю три простых, но очень эффективных упражнения доктора Мамонтова, помогающие убрать жировую холку и выправить осанку.
Первое упражнение.
Исходное положение: встать прямо, руки опустить. Затем вытянуть перед собой. Поднять обе вверх. Расставить в стороны, сводя лопатки, опустить вниз. Обратите внимание, как повернуты ладони в середине и в конце упражнения. Такие круговые движения нужно выполнить 20 раз. Должно быть напряжение в области лопаток.
Второе упражнение.
Вам понадобится шарик для большого тенниса или похожий по размеру маленький твёрдый мяч. Нужно встать спиной к твёрдой поверхности, например, дверному косяку. Зажмите шарик между лопатками и косяком. Согните руки в локтях на уровне груди, сожмите кулаки и направьте большие пальцы к груди. Раздвигайте и сдвигайте локти, удерживая мяч 20 раз.
Третье упражнение.
Исходное положение - то же. Руки поднять за голову. Разводить и сводить локти, удерживая мяч 🎾 20 раз.
Эти упражнения кажутся простыми. Но если выполнять их правильно, вы почувствуете, какого напряжения они требуют. Поэтому и действуют эффективно, помогая вернуть красивую осанку и убрать жировой холмик к в любом возрасте.
Большое спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. 🙂👍🤗 Благодарю за внимание и поддержку!
См. также:
-50 кг. Как я похудела БЕЗ силы воли. Она оказалась не нужна
Три парадокса, которые мешали мне худеть
Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.
-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов
-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13
-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.
